不論在愛情、親情還是友情上，你總是處於被控制角色，即使覺得這樣的關係很辛苦，但又無法逃脫？今次一起探討「情緒勒索」（英文：emotional blackmail）的課題，釐清愛的概念，好讓你在迷失關係中找回自我。
「我這輩子都為你付出，生嚿叉燒好過生你！」
「我限你三十分鐘內出現，否則我們分手！」
「連你都不幫我，枉我當你是好朋友，無義氣呀你！」
以上這些對話，是否似曾相識？
家人與伴侶之間最易出現「情緒勒索」
網上心理輔導服務平台TheraTalk的治療師Isabel Li 表示，現實中的情緒勒索個案最常出現於最親密的人，尤其是家人、夫妻、好朋友，這是源於我們需要從親密的人身上得到愛和認同感，增加自我價值和自尊心，最容易了 解我們內心最脆弱的需要，感情愈好的兩人之間，愈容易不自覺地做出或接受被情緒勒索，尤其是「相依為命」的 家人與伴侶，因為「很在乎」。在乎，所以希望得到對方 的肯定;在乎，所以害怕失去對方。
日復日變成「情緒勒索」
當最親密的家人、情人或朋友出現生氣、哭泣、冷漠等反應， 我們總是不自覺地滿足他們的需求……不過，當這樣的劇情不斷重複上演時，你所面對的可能是一種「情緒勒索」， 如何抽身毅然走出這場情緒勒索，重新掌控自己的人生。
情緒勒索，就如一場迷霧陣，長期備受情緒勒索的受害者很多時只會覺得自己有苦說不出，或是質疑自己是否想太多， 當你的心理和身體持續出現以下特徵時， 絕大可能你受害於情緒勒索，是時候尋求專業協助！
自我檢測有否被「情緒勒索」影響：
- 感到活於恐懼感之中，很怕做錯事，並開始相信自己一定是有某些事情需要被檢討。
- 心感歉疚不能滿足別人的期望
- 懷疑自己是否一個有價值的人。
- 疑心重、擔憂不再被愛
- 焦慮、情緒低落、精神不振
- 肚痛、心跳加速
- 食欲不振或是暴飲暴食
- 失眠
每一次情緒勒索，就像在我們內在埋下一個地雷，最終危害到我們最重視的親密關係及自尊。面對情緒勒索，以下四種方法能擺脫情緒勒索困境。
面對情緒勒索的方法1：承認自己內心感受
活於情緒勒索中的受害者往往未能認清自己的感受，靜下來好好想一想，為甚麼萬般不願還是選擇硬着頭皮頂硬上，是因為怕別人失望、怕別人會覺得你不夠義氣？為何當你滿足了對方要求後卻感到不舒服？若你長期懷疑自己的價值，或是沒有勇氣拒絕別人，甚至造成失眠、頭痛等生理警號，試試尋求專業輔導吧。
設立一條「情緒界線」保護自己，慢慢 改變彼此的互動模式，如情人習慣「奪命追魂call」，不聽電話就要脅分手等等，這種互 動就像吸毒上癮一樣，此時最需要做的就是「停」。停止無止境接聽對方電話這個動作，然後再進一步跟對方溝通。如果你遇到另一半用威脅的語氣，甚至提到離婚、分手等讓你覺得非做不可，立刻答應某些要求的時候，停下來不要馬上去回應勒索者的要求，或是在當下離開現場或轉移註意力，先冷靜自己的情緒。
面對情緒勒索的方法3：重新了解自己
情緒勒索是一種「互動」的模式，一方 勒索，另一方也要有人順從。一段關係中，容易被情緒勒索的一方通常是「自我價值低」、 欠缺安全感的人，對於「因為你怎樣怎樣，沒照我的意思做，所以哪裏不好」這種貶低式的攻擊，特別無力招架。歸根究底，跳脫情緒勒索的方式，就是要面對自己的痛苦與不安全感，重新愛上自己。
面對情緒勒索的方法4：學懂說「不」
擺脫情緒勒索並不是自 私的行為，練習把自己感受 放在第一位，並擬定因應溝 通策略，試着告訴對方你的 感受，拒絕對方說「不」。 拒絕不代表不愛對方，訴說 自己的深層情緒，讓對方知 道你是理解且重視他的。若 你答應對方要求時，問問自 己是否因為害怕才去做，基 於尊重自己感受的前提下， 做出屬於你自己的選擇，這 才是避免再次陷入情緒勒索 的困境之中。
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