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運動

徒手vs機械vs負重 邊種健身模式最啱你?

LINE TODAY

發布於 2019年09月18日10:32 • 邱家雪

中秋佳節吃喝玩樂唔少得,又BBQ又吃月餅,唔想身形變到月亮一樣圓,就要的起心肝努力做gym。不過時下健身方式五花八門,有人喜歡在家中做徒手或負重練習,亦有人堅持到健身房做機械訓練,LINE Today訪問了香港徒手健身總會創辦人兼街頭健身教練姜庭峰(Zero),為大家找出最適合自己的訓練模式。

Zero是香港徒手健身總會創辦人兼街頭健身教練,健碩身材令不少男生羨慕呢。
Zero是香港徒手健身總會創辦人兼街頭健身教練,健碩身材令不少男生羨慕呢。

徒手、機械、負重訓練是甚麼?

一般健身可簡單分成徒手、機械、負重訓練,徒手健身(bodyweight training)即是通過自身體重作為負重的肌力訓練,不用任何器材輔助。機械訓練(Machine-based Exercise)就是指平日在gym room利用大型器械做的練習。負重訓練(weight training)就是利用啞鈴、槓鈴、壺鈴等工具進行不同體能鍛練。

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FOCUS💥 #keung0 #hk #summer #streetworkout #calisthenics #gym #fitness #hkfitness #workout #健身

姜庭峰🇭🇰 Calisthenics & SW(@keung_0)分享的帖子 於 PDT 2018 年 6月 月 28 日 6:21 上午 發佈

徒手健身消脂效果更顯著

許多人覺得健身一定要去gym room,但其實徒手健身一樣可以助你練出結實身形。以Zero擅長的街頭健身為例,利用單槓練習引體上升、人旗,在平地做掌上壓、倒立,以至其他平板支撐、深蹲和開合跳等,全部都屬於徒手健身。這種訓練方式偏向功能性,動作簡單直接,亦能運用較多的肌肉群,練到身體平衡力和協調性,任何體形的人也可以隨時隨地進行訓練。徒手健身著重次數多於負重,因此更能達到帶氧效果,有助燒脂修身,適合新手或想減肥的女生。

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Design your own life 👣

Coffee Lam(@yogawithcoffee)分享的帖子 於 PST 2017 年 12月 月 4 日 2:00 上午 發佈

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Full Maltese in Final Round✈️🔥 #keung0 #hk #streetworkout #calisthenics #bodyweight #gym #fitness #hkfitness #workout #beast_of_static #dsworkout #健身

姜庭峰🇭🇰 Calisthenics & SW(@keung_0)分享的帖子 於 PDT 2018 年 8月 月 2 日 5:25 上午 發佈

器械訓練集中操一組肌肉

雖然徒手健身能更全面地運用不同肌肉,不過就未必滿足到想操到爆肌的朋友,所以不少想練大隻的男士,也會專程去健身室做器械訓練,為的就是針對加強某一組肌肉,例如擴胸肌、拉背肌、練大腿肌肉等,而且根據自己的身體狀況來調整訓練重量和密度,更有效率管理訓練強度。不過Zero亦指出器械訓練軌道較單一,而且通常是坐著練,很容易忽略平衡力的鍛練。

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🔥 不讓生活成為放棄的借口 只要決心做的就一定要做到為止 Have you done your workout today?

🧘🏻‍♀️C O F F E E L A M🧘🏻‍♀️(@coffee89921)分享的帖子 於 PST 2019 年 1月 月 7 日 12:39 上午 發佈

負重訓練較困難

如果沒有時間到健身房,又想增加操練強度,不少人也會選擇做負重訓練。有別於在gym房做機,Zero指負重用的健身工具沒有特定軌道,用法比較靈活多變,一個啞鈴可以練到全身不同肌群。加上訓練者在沒有大型器械作身體支撐的情況下,同時額外負重做出體能動作,十分考驗肌肉穩定性和平衡力,因此會比以上兩種健身模式困難,如果姿勢錯或負重太多,就很容易用錯力而受傷,因此Zero也建議新手要先了解自身能力和正確動作,最好經教練指導後再進行訓練。

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終於離開咗為期一個星期嘅泰國山區拍攝,每日都係見到綠油油嘅樹木同埋生生不息嘅蚊蟲🙂。終於去返一個有豐富早餐同埋我成日可以去蒲嘅地方! #蒲gym #仲有好耐冇見嘅Wi-Fi #💪🏻

Kenny Kwan(@kennyjr)分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 17 日 1:21 上午 發佈

唔知練咩好?Why not both!

到底要怎選擇呢?如果你健身目的是keep fit瘦身,或是強身健體以應付日常生活需要,徒手健身基本上已經能滿足到。如果想追求爆肌、人魚線等結實身材,Zero則建議做重訓和器械訓練。其實每樣訓練也各有利弊,想練得更全面的話,不妨偶爾轉換健身菜單,或者能令你的體態更上一層樓呢。

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長文,小心😏 。 。 。 依d相,係兩年前嘅…..依家嘅我,睇上一個post 🤣 。 。 為咗一部好想拍嘅電影,同埋好想睇吓自己可唔可以進步,於是拜師學藝,跟師父 @brenda_lo_lo 開始依段兩年嘅旅程🤟🏼 每個禮拜六天訓練 💪🏼 就算工作幾忙,風雨不改🍃每次嘅訓練都係要超越自己嘅極限。不過健身依門藝術,冇short cut , 只有不斷重複訓練,而且效果更一定唔會係短時間出現🤦🏻‍♂️ 師父問我,為咗増加力氣,要夠膽食,身體一定會積儲脂肪,外人一定會覺得你走樣,你得唔得?我話得,因為我就係一個唔怕走出 comfort zone 嘅人🤨🤞🏼結果,依兩年,最多俾人問嘅就係你係咪冇做運動?點解你咁肥?陰公,其實我進行訓練嘅程度係從來未試過咁甘😂🤦🏻‍♂️ 有幾次係片場,仲比人笑我肥到冇頸🤣🤷🏻‍♂️ 不過,我一d都冇怯過,反而仲成日暗喜,因為練得咁辛苦,人地完全唔覺我有改變咪仲大劑?同埋,我好相信一樣嘢,要行同人地唔同嘅路,一定會聽到好多唔同嘅聲音,唔好介意,繼續行好自己嘅路,因為從Day 1 開始,我就係要同人地唔同😏🤟🏼又唔係傷害別人,點解唔盡力做 the best version of yourself? 。 。 講咗咁耐,如果你仲睇緊,咁就證明我哋有緣😉 如果你都係做緊自己想做嘅嘢,加油,如果有時覺得氣餒,唔緊要,深呼吸,然後再嚟過💪🏼🤨 Be the best version of yourself, you can do it ❤️ 。 。 社交平台有其中一樣好處,就係永久存檔👍🏼 將來,如果我嘅小朋友係追尋夢想嘅過程中感到失望,我直接將依個同上一個post 連埋大家嘅留言同佢地一齊睇一次😂 等佢哋知道,佢哋老竇都係顛嘅🤣🤟🏼

張繼聰 Louis(@louischeung2013)分享的帖子 於 PST 2019 年 1月 月 8 日 7:53 上午 發佈

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Baby…you make my knees weak 💕 . . . …just kidding, it’s just leg day 😂

Alycia Chan 陳婉衡(@_alyciac)分享的帖子 於 PDT 2019 年 7月 月 11 日 4:09 上午 發佈

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