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運動

彭羚、孫藝珍大愛禪柔 在健身器械「起舞」瘦身

LINE TODAY

發布於 2020年04月29日10:13 • 邱家雪

今時今日做gym健身不再是男士專利,不少女生也喜歡進行機械訓練來操fit身形,不要以為做器械一定會練到爆肌,就如近年歐美大熱的「禪柔運動」(GYROTONIC),它利用一系列特別設計的運動器材,將力與美結合,創造出一種剛柔並重的訓練,彭羚、孫藝珍和Lady Gaga都靠它練出結實均稱的身形,保持年輕活力。

彭羚在IG經常分享自己做禪柔運動的影片,更稱呼這套器械為她的「小玩意」呢!
彭羚在IG經常分享自己做禪柔運動的影片,更稱呼這套器械為她的「小玩意」呢!

由「Yoga For Dancer」演變而成

禪柔運動又被稱為脊椎螺旋運動,是由一位匈牙利芭蕾舞者Juliu Horvath所創立的,他從小喜愛游泳、體操和跳舞,後來更成為職業芭蕾舞蹈員,不過日積月累下的舊患創傷令他被迫停下腳步,而在養傷期間,他從瑜伽練習中得到啟發,後來鑽研出一套「Yoga For Dancer」,經過不斷改良和演變後,就成為了今天的禪柔運動,讓人強化肌肉同時伸展全身,亦能紓緩不同痛症。

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Love your spine, make it move. #gyrotonic

Cass 🥰(@casslamb)分享的帖子 於 PDT 2020 年 4月 月 26 日 2:01 上午 發佈

大熱劇集《愛的迫降》女主角孫藝珍亦有練習禪柔運動的習慣,讓她保持住少女般的身材和臉蛋。
大熱劇集《愛的迫降》女主角孫藝珍亦有練習禪柔運動的習慣,讓她保持住少女般的身材和臉蛋。

全方位活動關節

有別於只能練習線性和分離動作的傳統運動器械,禪柔運動的這套系統強調多重關節的轉動,以及強化關節周邊的韌帶和肌腱,練習者可採用坐立、站立和墊上的三種姿勢來訓練,以前彎、後仰、側彎、扭轉等多角度活動脊椎,配合特定的呼吸法,輕鬆流暢地進行訓練。

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Its been a while… #hibernation 🐻 Haven't felt quite at home much, and sometimes you struggle to find a place of balance and clarity . #hidup 3 days till ✈. Let's hope things go according to plan this time round #fingerscrossed . . . 🌀🌊 #keepingitstrong #spinalwaves #spinalmotions #gyrotonic #gyrotonickl #gyrotoner #mobility #flexibility #flow #shouldermobility #upperbody #connections #gyrotonicexpansionsystem #gyrotonicstudio #gyrotonicmalaysia #pilates #pilatesinstructor #pilateskl #core #struggles #spiraling #movement #mindfulmovement

April Siow(@bicep_bunny)分享的帖子 於 PST 2020 年 2月 月 12 日 10:02 下午 發佈

像跳舞一樣健身

禪柔運動有幾款主要器械,包括:Pulley Tower滑輪拉力器、GYROTONER、Archway拱形運動器、Jumping Stretching Board彈跳伸展板。每款器械也有多元化的訓練方法,動作流暢而優美,細心留意,你還會發現當中有著舞蹈、體操、太極、游泳的影子,練習者面容輕鬆,做gym做到像在跳舞一樣,和我們平常見到健身房裡不斷掙扎的大隻佬非常不同呢。

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조금더 내몸에 집중 할 수 있는 운동 필라테스를 오랜 시간 운동하셨다면 자이로토닉을 체험해보세요 처음 경험하는 3차원적인 움직임을 소개합니다. 매달 #자이로토닉원데이클래스 진행하고 있습니다. gyrotonic wannabe 010 4394 8972 전화.문자상담 가능합니다 #GYROTONIC #GYROKINESIS #Jumpingstretchingboard #Gyrotoner #자이로토닉 #자이로키네시스 #근막이완 #척추운동 #왕십리필라테스 #성동구필라테스 #원데이클래스 #필라테스워너비자이로토닉 #자이로토닉워너비

자이로토닉워너비(@gyrotonic_wannabe)分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 26 日 6:37 下午 發佈

以下影片中,彭羚練習的器械是Pulley Tower,它設有拉繩、重力鐵餅等,能做到重量訓練,同時伸展筋骨,提高脊椎的活動度和身體協調性:

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Saturday morning swim with sacrum, pelvis and inner thighs working hard. Inspired by @sakuraokahinako’s beautiful movements. #gyrotonic

Cass 🥰(@casslamb)分享的帖子 於 PDT 2019 年 5月 月 31 日 11:08 下午 發佈

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Didn’t sleep well last night so really needed this. Spiraling the spine to the fullest capacity in all directions. #gyrotonic

Cass 🥰(@casslamb)分享的帖子 於 PDT 2019 年 6月 月 18 日 1:40 上午 發佈

GYROTONER示範影片:

Jumping Stretching Board彈跳伸展板示範影片:

Archway拱形運動器示範影片:

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Идеальное начало недели выглядит так! Time to recharge 🌷#natayakimgyrotonic #яworldclass

Natallia Yakimchyk(@natayakim)分享的帖子 於 PDT 2020 年 3月 月 9 日 1:25 上午 發佈

沒有器械也可在墊上練習

除了器械外,禪柔運動亦可在椅上和墊上進行,稱為GYROKINESIS,它以全身性運動為主,有節奏地訓練核心力量,亦有許多扭動脊椎的元素,最後也會加入有氧運動,增加血液循環,並提升心肺與平衡能力。無論是上班族想舒展筋骨,還是運動員想增進表現,也非常適合練習禪柔運動,不過香港現時未太普及,有興趣的朋友要用心發掘一下。

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