今日Winnie示範的是Level 3動作：Plank With Arm Raise，主要是鍛煉核心肌肉去幫助平衡。首先將雙手放在地下打開至...
Plank With Arm Raise（張錦昌攝）雙手放在地下打開至膊頭闊，手指打開如捉實地下的感覺，雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推，將肚臍一直向天花板推上，推到最實，感覺Core收實。（張錦昌攝）舉高右手，放在耳仔旁邊，眼垂直望地下，脊骨拉直，盡量用Core去支撐自己，感到震動是正常，維持動作10秒。（張錦昌攝）完成後將右手放回地下，將左手舉起。左手拉直，將肚臍收到最實，不要閉氣，保持呼吸。維持動作10秒，之後將左手放回地下就完成動作。（張錦昌攝）Pure Fitness Personal Trainer Winnie（張錦昌攝）今日Winnie示範的是Level 3動作：Plank With Arm Raise，主要是鍛煉核心肌肉去幫助平衡。首先將雙手放在地下打開至膊頭闊，手指打開，雙腳踏後打開比臀部闊少少。心口向前推，將肚臍一直向天花板推上，感覺Core收實，然後舉高右手放在耳旁，眼垂直望地下，拉直脊骨，維持動作10秒，完成後將右手放回地下，將左手舉起，左手拉直，將肚臍收實，不要閉氣，保持呼吸，維持動作10秒，之後將左手放回地下便完成。示範：Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）
