便秘是都市人常見的毛病！人體需要排洩以維持正常運作，順暢與否，是一大健康指標，但一旦涉及如廁話題，女士們都會覺得尷尬而立即閉嘴。事實上，女性忍受嚴重便秘的機會率，平均是男性的兩倍，立即檢視4大我們最常忽略的便秘成因，以及便秘解決方法，及早正視問題！
專家教你如何辨別大便顏色及狀況
黑色：腸胃科專家警告，這可能是上胃腸道出血，除非吃了可以引致變色的藥物（例如鐵質補充劑），否則便要盡快求醫。
綠色：這可能是食物進入腸道的速度過快，令膽部未能完全分解所致。此外，這亦可能是進食大量綠色蔬菜的緣故；若然，則完全無礙。
油質：這看來是因為胰臟或小腸出了問題，促使身體無法好好吸收脂肪。為安全起見，最好是求醫診斷一下。
水質：要留意這種情況持續了多久，假如腹瀉持續超過兩星期，便要盡快求醫，因為這可能是腸道炎症或麩質過敏症（celiac disease）的徵狀。
便秘成因1：月經
荷爾蒙波動（主要是雌激素和孕酮素下降），可能會引發腸道變化，部分女性會便秘，其他則會腹瀉。避孕藥可調節荷爾蒙和紓緩經前症候群，否則便要積極處理排便的問題。專家建議，若是傾向便秘，可增加進食纖維素和多喝清水，腹瀉則可服食非處方藥物來紓緩。
便秘成因2：壓力
很多時候在演說或表演之前出現便急，原因是腸道受到焦慮感應。腸胃科專家表示，壓力可促使腦部和內臟交談，當神經肽刺激到內臟，便會引致大腸收縮，結果可能造成腹瀉或抽搐，可嘗試腹式呼吸或正向思考等鬆弛做法。
便秘成因3：缺乏私穩 / 忍便太耐
「羞於排便」是真實存在的，例如有人在旁邊的廁格如廁，即使便急得很，亦會因而不能排洩。排便很重要，故應另覓廁格。腸胃科專家表示，不能即時排便，其後便會變得更困難，因為糞便處於結腸會逐漸變硬而較難排出。
便秘成因4：宿醉
酒精可提高腸道的蠕動力度和速度，特別是紅酒及啤酒，這意味着結腸從糞便吸收水分的時間會因此縮短，繼而造成糞便稀爛、腹瀉情況。
便秘除了讓身體產生警號外，更會為生活帶來許多不便，不妨使用以下方法紓解便秘問題。
便秘解決方法1：攝取纖維素
進食蔬菜、水果、豆類、果仁和全穀物，內含的纖維素會發揮積聚糞便的作用。每日進食二十五克（大約等如一杯麥片、一隻梨子和半杯黑豆），逐步而吃。營養學家提醒，吃得過多和過快，反會引致水腫和多氣，了解更多預防便秘食物！
便秘解決方法2：補充水分
清水對防止便秘很重要，除了一般清水，湯水和大部分水果和蔬菜，都有滋潤作用，即使咖啡和茶亦是！
便秘解決方法3：進食含益生菌食物
人的腸道佈滿數以億計的細菌，益生菌可對抗惡菌而能扶助益菌。乳酪、味噌、發酵麵包和部分芝士，都是益生菌的固體來源。跟益生元食物（可在洋洋蓒、香蕉、蘆筍和大蒜中找到）同吃更加有效。
便秘解決方法4：中醫療法
除了以上各種解決便秘方法，其實從中醫角度治療便秘的手法也有不少，包括便秘穴位按摩及源自古代宮廷的解決便秘食療，也是值得參考。
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