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生活

大健事:「瞓厲頸」?熱敷、拉筋幫你急救

on.cc 東網

更新於 2019年01月15日09:00 • 發布於 2019年01月15日09:00 • on.cc 東網
「瞓厲頸」令頭、頸不能任意扭動,叫人苦不堪言。(盧展程攝)
「瞓厲頸」令頭、頸不能任意扭動,叫人苦不堪言。(盧展程攝)
冬日時要注意頸部保暖,入睡時床被應蓋及頸部。(盧展程攝)
冬日時要注意頸部保暖,入睡時床被應蓋及頸部。(盧展程攝)
長期頸部前傾的低頭族,都會因頸部肌肉過度僵硬而增加落枕機會。(盧展程攝)
長期頸部前傾的低頭族,都會因頸部肌肉過度僵硬而增加落枕機會。(盧展程攝)
以濕毛巾熱敷肩頸部痛處約15至20分鐘,可即時減痛。(方偉堅攝)
以濕毛巾熱敷肩頸部痛處約15至20分鐘,可即時減痛。(方偉堅攝)
紓緩動作一:頭部慢慢左轉90度,眼睛再向地下,維持3秒,再轉回中間,重複做10下,然後換另一邊。(方偉堅攝)
紓緩動作一:頭部慢慢左轉90度,眼睛再向地下,維持3秒,再轉回中間,重複做10下,然後換另一邊。(方偉堅攝)
紓緩動作二:左手放在頭部右側,輕輕向下壓,直至頸部肌肉有拉緊的感覺,維持10秒,然後換另一邊,重複整套動作5次。(方偉堅攝)
紓緩動作二:左手放在頭部右側,輕輕向下壓,直至頸部肌肉有拉緊的感覺,維持10秒,然後換另一邊,重複整套動作5次。(方偉堅攝)

「瞓厲頸」又名為落枕,指頸部的肌肉出現急性痙攣、肌肉收緊或發炎現象,導致肩頸疼痛及僵硬,影響頸部轉動、抬頭或者低頭時的活動能力。如日常生活中的不良姿態令肩頸肌肉長時間過度疲勞,而我們在睡眠時的新陳代謝減慢,清除乳酸的速度亦會減慢而令肌肉持續繃緊,以致頸椎無法在睡醒時移回恰當的位置,導致肩頸有疼痛感,脊醫黎其琳對其成因加以解釋。

黎其琳表示:「睡眠時會有一些外在誘因,如不合適的枕頭高度或軟硬度、熟睡時姿勢不良等,都會令頸部處於過度延伸或捲曲的狀態,發生痙攣。另外,落枕的情況在冬天亦較常見,因為睡覺時有機會忽略了頸部保暖,令體溫下降及血液循環變差,肌肉容易繃緊並增加落枕機會。」脊醫黎其琳續指,日常姿勢不良如習慣趴睡及長期頸部前傾使用電腦、電話的人,都會因頸部肌肉過度僵硬而較易落枕,低頭族要多加留意。

小動作 紓緩落枕

落枕令頸部不能任意扭轉,為生活帶來不便,但也有即時紓緩的方法。「出現落枕後,可用濕毛巾熱敷肩頸部痛處約15至20分鐘,有助促進頸部的血液循環,放鬆肌肉並紓緩痛楚。另外亦可進行簡單的頸部伸展動作,只要感到頸部肌肉拉緊便可,如感疼痛應停在原處,待痛感慢慢和緩後再慢慢增加轉動或下壓的幅度,情況嚴重者則要減少頸部活動並盡量躺下休息。」

要預防落枕出現,脊醫黎其琳指要避免坐著小睡、不使用枕頭睡覺、午飯後趴在工作桌上午睡等有機會導致頸椎錯位的不良睡姿,亦建議大家在冬日做好頸部保暖,入睡時床被應蓋及頸部,並要檢視現有枕頭的高度和軟硬度是否合適,要避免選擇過高或令頸部懸空的枕頭,否則會加重頸部肌肉負擔。「習慣平躺睡覺的人,枕頭的理想高度為6厘米至8厘米;至於習慣側睡的人,枕頭的理想高度約為肩膀到頭部的1/2到2/3距離。」

一般而言,落枕患者會在2至3天內自然痊愈,但當落枕的出現變得頻密,而且症狀漸趨嚴重,即反映頸椎已累積很多勞損,脊醫黎其琳指當1個月內出現2至3次落枕的情況,就要盡快求醫,否則後果可大可小。

他說:「頸椎錯位造成的落枕痛楚會延伸至肩膊位置,手臂亦可能會感到繃緊和肌肉僵硬。若情況再惡化,頸椎原本的生理弧度會漸漸變直,甚至出現骨刺增生的情況,有機會影響神經系統,引致手麻痺和軟弱無力。」經過詳細檢查後,脊醫一般會以專業手法將錯位的脊骨矯正,把頸椎復位,並透過超聲波治療增加血液循環,舒緩痛楚。脊醫黎其琳續指,即使療程完成,亦要注意良好睡眠姿勢,並應每半年檢查脊椎一次,以減低復發機會。

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