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運動

多做4式強化關節 比賽都冇咁易受傷(3)

on.cc 東網

更新於 2019年01月16日06:32 • 發布於 2019年01月16日04:00 • on.cc 東網
Skaters(蔡浩文攝)
Skaters(蔡浩文攝)
Step 1:開始時先將重心放在右邊一隻腳,做一個好像跑步的姿勢。(蔡浩文攝)
Step 1:開始時先將重心放在右邊一隻腳,做一個好像跑步的姿勢。(蔡浩文攝)
Step 2:右腳發力,向橫跳過去。(蔡浩文攝)
Step 2:右腳發力,向橫跳過去。(蔡浩文攝)
Step 3:左腳落地時臀部要坐低,膝蓋和腳眼位同時曲起有助卸力,停留一秒,左腳發力跳回原位。重複動作左右來回跳大約45秒至1分鐘。(蔡浩文攝)
Step 3:左腳落地時臀部要坐低,膝蓋和腳眼位同時曲起有助卸力,停留一秒,左腳發力跳回原位。重複動作左右來回跳大約45秒至1分鐘。(蔡浩文攝)
注意落地時要保持姿勢穩定,身體不要側向一邊。(蔡浩文攝)
注意落地時要保持姿勢穩定,身體不要側向一邊。(蔡浩文攝)

今日健身教練Wesley示範的Skaters動作,為運動時要左右移動作準備。這個動作好像溜冰般向左右兩邊撐出,可以訓練臀部、膝蓋和腳眼的穩定性,做運動時就可以有更好的表現。由於這動作主要是訓練穩定性,Wesley提醒大家不要做得太快,否則會變成心肺功能訓練,慢慢做每次落地卸力停半秒,再用力撐出,就可以達至最好效果,齊齊來睇吓Wesley點做!

場地提供:Precision Fitness

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