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運動

啞鈴上肢訓練　打造完美肩背線條（4）

on.cc 東網

更新於 2019年03月21日06:47 • 發布於 2019年03月21日04:00 • on.cc 東網
【Twist Overhead Press】針對部位：肩膀、三頭肌、腹肌。（張群生攝）
【Twist Overhead Press】針對部位：肩膀、三頭肌、腹肌。（張群生攝）
Step 1：雙手打開與肩同寬，挺胸直立；雙手握着啞鈴舉至肩膀外側，掌心相對。（張群生攝）
Step 1：雙手打開與肩同寬，挺胸直立；雙手握着啞鈴舉至肩膀外側，掌心相對。（張群生攝）
_Step 2：收緊腹部，上半身先轉向右方，左腳同時轉動，左手用力將啞鈴推高過頭，稍停頓，返回開始姿勢。（張群生攝）
_Step 2：收緊腹部，上半身先轉向右方，左腳同時轉動，左手用力將啞鈴推高過頭，稍停頓，返回開始姿勢。（張群生攝）
Step 3：然後換邊做重複相同動作，每邊做10下。（張群生攝）
Step 3：然後換邊做重複相同動作，每邊做10下。（張群生攝）

平舉和推舉是肩部鍛煉最常用的方法，昨日跟大家示範完平舉，來到第四日，Studio by JAB健身教練Jennifer會同大家示範Twist Overhead Press這推舉動作，不但訓練肩膊和三頭肌，配合上半身轉動動作，更可同時訓練核心肌群，幫大家收埋肚腩。

健身教練Jennifer's Profile

擁有10年健身教練經驗，擅長於肌力與體能訓練及減肥收身。

服裝提供：Lululemon

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