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運動

啞鈴上肢訓練　打造完美肩背線條（2）

on.cc 東網

更新於 2019年03月19日08:13 • 發布於 2019年03月19日04:00 • on.cc 東網
今日Studio by JAB健身教練Jennifer會繼續用啞鈴去強化上肢肌肉力量，幫大家糾正圓肩的不良體態。（張群生攝）
今日Studio by JAB健身教練Jennifer會繼續用啞鈴去強化上肢肌肉力量，幫大家糾正圓肩的不良體態。（張群生攝）
【Bent-Over Fly】 針對部位：肩部及上背部。Step 1：雙腳與肩同寬站立，雙膝微曲，臀部推後，身體大約成45度角，雙手握着啞鈴，手肘微曲。（張群生攝）
【Bent-Over Fly】 針對部位：肩部及上背部。Step 1：雙腳與肩同寬站立，雙膝微曲，臀部推後，身體大約成45度角，雙手握着啞鈴，手肘微曲。（張群生攝）
Step 2：雙手向兩邊張開，直至啞鈴與肩膊同高，過程中背部和後腰保持挺直繃緊，速度不可太快：稍停頓，然後慢慢放下回到開始位置，重複動作，做15下。（張群生攝）
Step 2：雙手向兩邊張開，直至啞鈴與肩膊同高，過程中背部和後腰保持挺直繃緊，速度不可太快：稍停頓，然後慢慢放下回到開始位置，重複動作，做15下。（張群生攝）
注意練習時不要縮肩及曲背。（張群生攝）
注意練習時不要縮肩及曲背。（張群生攝）
過程中背部和後腰保持挺直繃緊，肩要垂下。（張群生攝）
過程中背部和後腰保持挺直繃緊，肩要垂下。（張群生攝）

Studio by JAB健身教練Jennifer會繼續用啞鈴去強化上肢肌肉力量，幫大家糾正圓肩的不良體態，體態改善後，穿起衣服就更好看。今日示範的動作是Bent-Over Fly，由於動作屬於中難度，新手建議先用最輕的重量，1kg已經足夠，掌握正確姿勢後才增加重量。

健身教練Jennifer's Profile

擁有10年健身教練經驗，擅長於肌力與體能訓練及減肥收身。

服裝提供：Lululemon

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