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運動

咪再做錯！齊來糾正瑜伽式子──椅子式

on.cc 東網

更新於 2019年09月24日09:20 • 發布於 2019年09月24日04:00 • on.cc 東網
吸氣下蹲時，留意臀部重心向後，如果盆骨過度前傾，腰椎便會受壓引致疼痛。（方偉堅攝）
吸氣下蹲時，留意臀部重心向後，如果盆骨過度前傾，腰椎便會受壓引致疼痛。（方偉堅攝）
如果覺得雙手伸直太辛苦，可以雙手放頭後方，但要用力將手肘打開。（方偉堅攝）
如果覺得雙手伸直太辛苦，可以雙手放頭後方，但要用力將手肘打開。（方偉堅攝）
雙手提起時切忌寒背，腰背要挺直，打開胸腔。（方偉堅攝）
雙手提起時切忌寒背，腰背要挺直，打開胸腔。（方偉堅攝）
注意曲膝時膝蓋不可超過腳尖，這樣身體的壓力會集中在膝蓋上，令膝蓋勞損產生痛楚；而當膝蓋沒有超過腳尖時，用臀部和大腿發力來分攤了部分力量。（方偉堅攝）
注意曲膝時膝蓋不可超過腳尖，這樣身體的壓力會集中在膝蓋上，令膝蓋勞損產生痛楚；而當膝蓋沒有超過腳尖時，用臀部和大腿發力來分攤了部分力量。（方偉堅攝）

椅子式是瑜伽經常會做的式子，大家希望透過練習強化大腿及臀部肌肉，但如果做得不好，就會好容易傷及膝蓋和腰椎，今日Yoga Dimensions瑜伽導師Felicia會教大家如何做正確的椅子式，快來跟着做啦！

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