一整夜在床上輾轉反側，徹夜難眠真的很痛苦，翌日便會沒精打彩、更影響工作表現。可是大腦偏偏跟你作對，尤其在壓力大的時候，失眠總會令人焦躁、無法好好休息。當你面對這些情況時，不妨試試以下的技巧，希望能幫助你輕鬆快速的入眠。
01. 利用外在因素加快入眠
想培養睡眠的情緒，可嘗試播放柔和的音樂。不少失眠都是因為心煩和焦慮所引致，若上床後15至20分鐘也無法入睡，可以播放柔和的音樂紓緩情緒，鬆弛神經，可以幫助入睡。點香薰也是不錯的選擇，因為某些香薰可帶來鬆弛大腦神經的功效，例如薰衣草。
02. 三段式呼吸方式
在失眠的時候可以試試三個階段的呼吸方式，分別是吸氣、閉氣和吐氣，每個動作各五秒鐘，總共三次。這種緩慢且深長的呼吸方式，能刺激掌管放鬆的副交感神經系統，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒。成完這些呼吸後，身體會覺得非常放鬆，漸漸會有睡意。
03. 左邊鼻孔呼吸
其實這個技巧是源自瑜珈中一種「鼻孔交替呼吸法（nadi shodhana）」，透過鼻道的呼吸調息調和身體運行。在我們要入睡前，只要壓住右邊鼻孔用左邊鼻孔呼吸10次，就會使交感神經放鬆，達到靜心、安眠的作用。
