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生活

一文睇晒 5招助你抗疫甜睡

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更新於 2020年03月29日05:00 • 發布於 2020年03月29日05:00 • on.cc 東網
疫症肆虐下,身心俱疲,難以入睡?一於參考以下小貼士,調整身心、緩解壓力,重拾優質睡眠。(互聯網)
疫症肆虐下,身心俱疲,難以入睡?一於參考以下小貼士,調整身心、緩解壓力,重拾優質睡眠。(互聯網)
睡眠時把燈光調暗以增加褪黑素分泌,有助培養睡眠情緒。(互聯網)
睡眠時把燈光調暗以增加褪黑素分泌,有助培養睡眠情緒。(互聯網)
睡眠前減少用手機及平板電腦,可避免電子產品所產生的藍光光線阻斷睡意。(互聯網)
睡眠前減少用手機及平板電腦,可避免電子產品所產生的藍光光線阻斷睡意。(互聯網)
睡前1至2小時內洗熱水澡,有助改善睡眠質素。(互聯網)
睡前1至2小時內洗熱水澡,有助改善睡眠質素。(互聯網)
睡前半小時至1小時,以香薰精油按摩穴道數分鐘,能幫助快速入眠。(互聯網)
睡前半小時至1小時,以香薰精油按摩穴道數分鐘,能幫助快速入眠。(互聯網)
Ilapothecary–Face-the-day Exfoliating Body Wash:含有從火山岩抽取的珍珠岩,潔淨同時磨沙去角質。混合苦橙葉精油,療癒情緒傷口,遠離精神痛苦,有助寧神安睡。(互聯網)
Ilapothecary–Face-the-day Exfoliating Body Wash:含有從火山岩抽取的珍珠岩,潔淨同時磨沙去角質。混合苦橙葉精油,療癒情緒傷口,遠離精神痛苦,有助寧神安睡。(互聯網)
UMA–Pure Calm Wellness Oil:複方精油能解除壓力煩惱,從內到外洋溢出安謐感覺。(互聯網)
UMA–Pure Calm Wellness Oil:複方精油能解除壓力煩惱,從內到外洋溢出安謐感覺。(互聯網)
Knesko– Rose Quartz Antioxidant Collagen Face Mask:每片含有整整30毫升的芙蓉粉晶精華液,從內到外煥發活力光彩,同時保護和修復受自由基侵害的肌膚。(互聯網)
Knesko– Rose Quartz Antioxidant Collagen Face Mask:每片含有整整30毫升的芙蓉粉晶精華液,從內到外煥發活力光彩,同時保護和修復受自由基侵害的肌膚。(互聯網)
Ilapothecary–Beat The Blues Room Spray:精油配方有效對抗抑鬱和振奮人心,同時營造和平而愉悅的氛圍。(互聯網)
Ilapothecary–Beat The Blues Room Spray:精油配方有效對抗抑鬱和振奮人心,同時營造和平而愉悅的氛圍。(互聯網)
Subtle Energies–Sleep Easy Nasya Oil:這款灌鼻油根據印度阿育吠陀數百年世代相傳的配方調製而成,能通過腦血管障壁攝取,專治失眠、掉髮和抑鬱。(互聯網)
Subtle Energies–Sleep Easy Nasya Oil:這款灌鼻油根據印度阿育吠陀數百年世代相傳的配方調製而成,能通過腦血管障壁攝取,專治失眠、掉髮和抑鬱。(互聯網)

相信近幾個月大家都活在新冠肺炎的陰影下,天天聽住疫症肆虐的新聞,不但身心俱疲,壓力也如山大。面對疫情,除了保持良好個人衞生習慣,減少外出聚會外,健康的體魄和正面的心態也起到關鍵作用,而優質的睡眠便有助我們達致身心健康。

基本上睡眠佔據一天的三分一時間,無數研究也證實良好睡眠有助維持身體機能、增強精神健康和改善身體免疫功能,可是不少人在晚上都難以入睡,甚至睡眠質素奇差。若想改善情況,不妨參考以下助眠小貼士,讓自己甜睡到天明,身心回復健康。

1.調暗燈光

有研究指出:只要暴露在正常光線下1小時,大腦分泌的褪黑激素就會回復到白天等級,所以睡覺時最好調暗室內燈光。如果你需要一盞夜燈,就盡量選擇昏暗的紅光,因紅色光線比較不會影響褪黑激素生成,某度上就有助培養睡眠情緒。

2.睡前少用藍光產品

原來電腦螢幕、平板電腦、智慧型手機、寬螢幕電視與LED燈所散發的光線,都含有大量的藍光,而這些藍光都會阻斷睡意。建議如果你非得在快睡眠的時間使用上述電子產品的話,請盡量把亮度調低,並且確保眼睛與這些設備保持至少30厘米以上的距離。

3.睡前泡熱水浴

就寢前1至2小時泡熱水浴(水溫維持在攝氏40度至42.8度之間),能改善睡眠質素,令你順利進入深層睡眠狀態。

4.香薰精油按摩

在睡前半小時至1小時,以含有薰衣草、檀香木和纈草成分的香薰精油按摩穴道數分鐘,能幫助快速入眠。另外,滴幾滴油旒枕頭四角或擴香器,都能調整身心、緩解壓力,讓你安神易入眠。

5.善用助眠產品

除了以上方法,坊間一些助眠產品和工具亦有助入眠。JOYCE Beauty近日亦關注大眾的睡眠質素,故此於未來6星期會在店內設立睡眠專區,集結Ilapothecary、UMA、Solaris Laboratories、Knesko Skin及Subtle Energies等多個美容護理品牌的助眠產品及工具,讓身心受壓的你,透過Beauty Sleep改善睡眠質素,一夜好眠到天亮,連帶皮膚也回復健亮澤!

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