這兩個月香港社會氣氛沒有最差，只有更差。
人人手機不離手，除了面對前所未有、不同層面的衝擊，還要處理不同意見的家人朋友。不少香港人長期處於低氣壓，無法趕走壞心情，甚至出現身體上的不適，如失眠、胃痛、作嘔等。專家建議，常見平復心情的做法包括暫時停止關注該事情，但在水深火熱之時，要強行「逃避」亦不是易事，與其強逼自己放下，不如放一個「Worry Break」。
強行壓抑負面情緒只會反彈，Worry Break指特地安排一段時間，專心思考正在擔心的問題，雖然好像是自討苦吃，但原來每天用15至20分鐘來思考問題，最終有助減輕擔憂情緒。除了思考，亦可用紙筆寫下，有助整理思緒。
除了Worry Break，亦可嘗試苦中作樂。有時覺得「苦」是因為負重太久，繃得太緊，需要一次放鬆，當身心得到休息，就可以重拾活力，鼓起精神再迎接挑戰。
1. 做運動
雖然是老生常談，但的確是最有效。適度的運動對健康和情緒都會帶來正面影響。跑步能釋放某些神經傳導物質，讓人感到快樂和增加正能量，這種情形被稱作「跑者的愉悅感」(Runner’s High)；亦有研究顯示，跳舞能提升整體心理健康。其實只要動一動，整個人都會精神過來，做甚麼運動都可以。
2. 做瑜伽、聽頌砵
瑜伽、頌砵可放鬆心靈，瑜伽包含平衡、伸展、橫隔呼吸等訓練，這些都能舒解壓力、改善心情，有研究顯示只要維持7分鐘的不同瑜伽動作就能提升幸福感。以木棒輕敲Singing bowl又稱「西藏頌缽」的銅碗子，便能發出重重的泛音，頌缽聲頻能讓身體感到較強烈的共振，加速體內血液循環流動，令人放鬆。
3. 與貓狗互動
有許多研究發現，當擁抱小狗、小貓或其他毛茸茸的動物時，壓力會顯著下降，與貓狗互動10分鐘亦可安撫情緒。
4. 睇書
當你睇書時，會自然進入書中角色的內心世界，可藉此逃離現實世界的悲傷情緒，輕鬆睇漫畫或小說，都可以讓自己暫時忘記壓力，放鬆心情。
5. 曬太陽、喝熱飲
有研究顯示，當身體感覺愈溫暖，心情也會愈快樂，喝一杯咖啡或熱可可、沖個暖水涼和多曬太陽，都可以趕走憂鬱。陽光可以抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，有效穩定情緒。
6. 走進大自然
有研究證實，走進大自然可有效減壓，午間在公園漫步亦有助放鬆。如果無法到大自然走走，可透過栽種盆栽植物，達到放鬆效果；甚至在家觀看有關大自然的紀錄片，都可以使人快樂。
撰文：機
