誰說在家抗疫的日子會長胖？那是因為你還未遇上輕鬆駕馭又有效的居家運動！別以為在家運動只能對著電腦做瑜伽那麼乏味，今次Cosmo 精心挑選10款Home Workout 短片教學，由不同教練及導師親身示範，配備簡單物件或家居運動配件就可挑戰。即使家中空間有限，總有幾款做得到。
Home Workout 短片教學1. Coffee教你在家減手臂
夏天將至，bye bye肉依然好癢眼？Coffee 示範3組減手臂動作，收緊手臂線條。別少看簡單的減手臂運動，編輯跟著做久了，提手也會有拉緊的感覺。片中Coffee還教大家更有效的建議，立即去片！
Home Workout 短片教學2. WFH／辦公室手臂操
不論你在家工作抑或如常上班，都要忙裡偷閒鍛練手臂。Nike Master Trainer Utah Lee借助辦公室周圍出現的物件教你完成手臂操，編輯在家也能輕鬆完成。
Home Workout 短片教學3.日常美胸操三步曲
完美胸形除了靠合適的bra，日常美胸操一樣幫到手。Inez 身為洪永城女友、模特兒兼健身、跑步教練，自有一套美胸Tips。今次她示範Push-Ups、Chest Press與Triceps Push-Ups三大動作，可以強化胸肌，令胸型變得更集中，想擁有性感胸形，怎能錯過？
Home Workout 短片教學4. 用毛巾做腹肌訓練
在家沒有健身器材，但健身教練Czon話，只要一條毛巾，就可以做到3個腹肌訓練。重點是家裡空間不用太大，只要能平躺及坐好，就已經能夠挑戰！每個腹肌訓練以30秒至1分鐘為一組，非常簡單。
Home Workout 短片教學5. HIIT 高效腹肌訓練！
今次介紹的4分鐘HIIT Workout，由GO24 Fitness 的健身教練 Cherry Au 示範鍛練腹部肌肉動作，助你減肥燒脂。每次HIIT鍛煉需持續10至30分鐘就算有效，每天跟住Cherry 做3至4回就OK可和贅肉講bye bye。4個動作包括：
30秒Crunch
30秒開合跳Plank
每邊30秒的Side Plank
每個動作之間有30秒Active Rest
Home Workout 短片教學6. 肌肉男陪你做Tabata減肚腩
自己一個做運動好悶？由一班肌肉男隔住個mon 陪你做Tabata，會否更有動力？3分鐘Tabata瘦身操包括6大動作，每個高強度運動做20秒，然後休息10秒。 研究顯示只要每天做4分鐘，就可以達到慢跑1小時的效果。希望有猛男相伴，令你在家運動更有樂趣。
Home Workout 短片教學7. 瑜伽磚助下半身去水腫
羨慕倪晨曦Elva完美身形？原來一個瑜伽磚就幫到手。Elva親自下半身去水腫的方法，用瑜伽磚幫助做開髖關節動作，透過強化盆骨底肌，去下半身水腫及有效收緊臀部肌肉。 家裡有瑜伽磚的瑜伽愛好者，不妨一試。
Home Workout 短片教學8. 修腿提臀操
想擁有結實的美臀和雙腿，就要跟Inez做修腿提臀操。Inez 示範Sumo Squat 、Backward Lunge Jump和Bridge三大動作，能夠訓練大腿肌肉，收緊臀部。只需一張瑜伽墊便可完成以上workout！
Home Workout 短片教學9. 情侶雙人帶氧運動
心思思想試情侶workout，又擔心難度太高無從入手？Owen吳雲甫跟編輯Coco一起示範三款入門級情侶運動，新手也能輕鬆駕馭。三大動作包括Plank Jack、Partner Get Up和High knees - Squat 全屬帶氧運動，有助減肚腩和減大腿，Coco 完成訓練都大叫爆汗！
Home Workout 短片教學10. 一張椅子完成家居Workout
靚媽何嘉莉產後依然保持美麗體態，原來靠在家運動保養。她示範Bench Dip和Plank with Rotation兩大動作，只需一張椅子即可跟著做。即使因湊B或WFH而宅在家，也無藉口不做運動。
**Follow us on:
- Facebook: CosmoHK
- Instagram: @cosmopolitan_hk
- YouTube: CosmopolitanHK**
