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運動

【夏日修身】踢走師奶身型 躺著便能做8個減肚腩動作

Sundaykiss

更新於 2019年06月17日23:44 • 發布於 2019年06月17日08:24

雖然話女人有個小肚腩係可愛,但到了夏天,都係要減肚腩,同佢講bye bye!如果你本身係運動型人士,不用編者說,大家都會自動自覺去做運動,不過,如果你是懶運動一族,今次這套躺著便能做的動作就很適合你了。既能減低平日暴食罪惡感,又能得到平坦的腹部,這套運動對剛生完BB的媽媽,用來修身都好有用,不妨跟住做!

原文:more |圖片:more | 編輯:Angela

減肚腩動作

這套平坦腹部的訓練共有8個動作,只要堅持一個月,便可平坦小腹及得到腹部的線條。每個動作需做15-20次,然後休息30秒,再開始下一個動作。

1. Heel Touches

上身和雙手微微提起,腹部用力左右搖擺,使雙手輪流靠近腳跟位置。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

2. Mountain Climbers

以雙手支撐身體,左右腳交替向前屈起,訓練腹側的線條。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

3. Bent Knee Crunch

雙腳屈曲抬高,雙手放置頭後,腹部使力盡量把上半身提起。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

4. Scissor Kicks

頭頸輕微離地,雙腿伸直保持提高,然後以交叉腳的方式不停轉動。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

5. Reach Through

雙手交疊伸至兩腿中間,上半身發力盡量拉向上。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

6. Bicycle Crunch

手部放置頭部兩側,雙腳屈起提高,左右交替向前踏,手肘則跟隨膝蓋移動。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

7. Leg Drops

上半身貼實地板,腿部伸長合實,以腹部力氣把雙腳提起放下。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

8. Leg Lift Extension

兩腿合實,先慢慢屈起膝蓋,再用力把腳尖向上踢,使腰部離地,然後再回到原點。

來源:YouTube擷取 減肚腩
來源:YouTube擷取 減肚腩

 

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