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運動

長跑伸展運動1：髖關節及四頭肌

on.cc 東網

更新於 2019年02月11日05:36 • 發布於 2019年02月11日04:00 • on.cc 東網
伸展髖關節及四頭肌（莫文俊攝）
伸展髖關節及四頭肌（莫文俊攝）
雙腳跪在地上，膝頭及臀部成一直線。（莫文俊攝）
雙腳跪在地上，膝頭及臀部成一直線。（莫文俊攝）
一邊腳踏出，膝頭在腳踭上面。（莫文俊攝）
一邊腳踏出，膝頭在腳踭上面。（莫文俊攝）
雙手放在腰間，之後嘗試將後腳伸直，最後將上身提升脊椎向上，可以的話將後腳腳踭向下踩多少少。如做此動作時感到不夠力的話，可將後膝跪在地上，雙手放在地墊上作支撐都可以做到一樣的伸展。維持此動作5個呼吸，約10秒左右。（莫文俊攝）
雙手放在腰間，之後嘗試將後腳伸直，最後將上身提升脊椎向上，可以的話將後腳腳踭向下踩多少少。如做此動作時感到不夠力的話，可將後膝跪在地上，雙手放在地墊上作支撐都可以做到一樣的伸展。維持此動作5個呼吸，約10秒左右。（莫文俊攝）
Options Studio教練兼全馬跑手Tasha（莫文俊攝）
Options Studio教練兼全馬跑手Tasha（莫文俊攝）

今個星期日就是渣打馬拉松，各位跑手除進入最後練習階段外，練習後同比賽後都要記得做好Cool Down，伸展放鬆跑步後的肌肉，幫助肌肉盡快復原，減低跑後痠痛同受傷機會。今個星期我們邀請同樣是全馬跑手兼健身教練的Tasha，為大家示範4個伸展不同跑步肌肉的伸展動作，今日會首先示範伸展髖關節及四頭肌的動作。

示範：Tasha（Options Studio）

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