肺炎疫情令不少人停工停課，又擔心自己要被隔離，導致很多人出現情緒上的困擾。面對生活的不確定，自然會感到焦慮；但要在逆境中生存，必須以正確的心態和知識去保障自己和家人的身心健康。
① 保持有規律的生活，尋找生活的寄託：停工停課多出來的時間，容易令人感到無聊，亦容易打亂生活規律，甚至造成失眠等問題。要保持身體健康，增強免疫力，有規律的生活作息是很重要的。小孩停課不停學，父母可以根據類似學校的時間表模式，安排每日的日程和網上平台上課的時間；在職人士可按實際情況作出合適的工作安排。多出來的時間，可做一些平時沒機會做的事，例如看書、看電影、執拾家居、烹飪、做運動等。
② 減少社交聚會，但保持和親友的聯繫：長期留家，容易令人感覺孤獨和抑鬱。透過不同的社交平台和親友保持聯絡，交換情報或互相傾訴疫情下的壓力。
③ 控制資訊的吸收量，客觀審視自己的需要：大量疫情資訊令人感到焦慮，每天搶口罩搶物資更令人身心俱疲。冷靜下來，審視自己真正需要的物資的數量，控制每天瀏覽網上資訊的時間，以減少焦慮和減少囤積不必要的東西。
④ 適當地進行衛生程序：過量地洗手、清潔家居等，可能會誘發焦慮和強迫症的徵狀。學習正確的衛生程序，避免過猶不及。
⑤ 學習放鬆的方法：透過深呼吸或靜觀練習，幫助我們保持冷靜。
⑥ 常存希望，有必要時尋求支援：歷史上的疫症過一段時間後總會受到控制。在疫情高峰時期，保持警覺性是必要的，但當開始「鑽牛角尖」時，記得向可以信任的人傾訴，客觀分析現況；而如果開始出現更嚴重的精神疾病，例如抑鬱症、焦慮症、妄想、甚至自殺念頭時，請盡早尋求專業人士的支援。
作者為精神科醫生譚鳳翎
