來到第四日,Nila Yoga瑜伽導師Matina會示範一個較為輕鬆的扭轉動作,就是反鷹式扭轉,這動作雖然較為輕鬆,但好處卻很多,透過腰部的扭轉除可排毒清腸,更可強健腳踝,消除肩部僵硬,好適合大家睡覺前在床上練習。但練習反鷹式前最後先做些熱身,Matina會先教大家拉伸臀部和大腿,熱身後做起來會較容易。
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