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運動

椅子瑜伽　消除腿部水腫超簡單（1）

on.cc 東網

更新於 2019年07月22日07:22 • 發布於 2019年07月22日04:00 • on.cc 東網
Nila Yoga瑜伽導師Matina今次會用一張椅子教大家幾個下身伸展動作。（盧展程攝）
Nila Yoga瑜伽導師Matina今次會用一張椅子教大家幾個下身伸展動作。（盧展程攝）
單腳伸展：坐在椅邊，左腳伸直，腳趾指向自己，右腳曲膝平放地上，十指互扣放在右大腿上，吸氣時坐直拉長脊骨，呼氣時慢慢拉長，大約做5個呼吸，慢慢回到原位，然後換腳做。（盧展程攝）
單腳伸展：坐在椅邊，左腳伸直，腳趾指向自己，右腳曲膝平放地上，十指互扣放在右大腿上，吸氣時坐直拉長脊骨，呼氣時慢慢拉長，大約做5個呼吸，慢慢回到原位，然後換腳做。（盧展程攝）
如果可以輕鬆做到單腳伸展的話，不妨試做雙腳伸展。（盧展程攝）
如果可以輕鬆做到單腳伸展的話，不妨試做雙腳伸展。（盧展程攝）
雙腳伸展：坐在椅邊，手放在椅兩旁，雙手雙腳伸直，呼氣慢慢傾前，用雙手抓着腳掌，吸氣背脊拉長，呼氣再慢慢前摺，將肚拉近大腿，大約做5個呼吸，慢慢回到原位。（盧展程攝）
雙腳伸展：坐在椅邊，手放在椅兩旁，雙手雙腳伸直，呼氣慢慢傾前，用雙手抓着腳掌，吸氣背脊拉長，呼氣再慢慢前摺，將肚拉近大腿，大約做5個呼吸，慢慢回到原位。（盧展程攝）
如果用雙手抓腳掌有難度，可以用毛巾或瑜伽帶輔助。（盧展程攝）
如果用雙手抓腳掌有難度，可以用毛巾或瑜伽帶輔助。（盧展程攝）

每天在辦公室長時間坐着的OL，最常出現下身水腫的問題，今次Nila Yoga瑜伽導師Matina會用一張椅子教大家幾個下身伸展動作，可以幫大家改善下身血液循環，更可美化腿部線條。今日伸展大腿膕繩肌，動作簡單易做，OL們在辦公室都可以練習。

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