如果想擁有健康身型,只追求「瘦」不如花點時間鍛練肌肉!一連3集Cosmo Fit Friday找來Nike Trainer June Kwok教大家一起做3星期腹肌鎩鍊,第1集是Plank變化動作,第2集是Crunch卷腹變化動作,來到最後一星期要加大力度強化腹部肌肉,只需每日4分鐘,3星期後便能練成緊實川字肌!
必須配合飲食及有氧運動
在3 weeks ABS Challenge的過程中,飲食方面可減低碳水化合物及增加蛋白質攝取,有助令操腹肌效果更明顯。如果你屬微胖女,腹部累積較多脂肪的話,在3星期的訓練過程中,也要同時配合有氧運動,如慢跑或每天做HIIT運動等,可提升身體代謝及助燒脂。
第3集操腹肌運動動作:
- Side to side
- Roll over
- Teaser
- V sit leg kicks
【重溫】
第一星期訓練:4個平板支撐變化動作
第二星期訓練:4組Crunch卷腹動作
Special thanks:Nike Hong Kong
Trainer : June Kwok
Makeup & Hair : Bronte Wong
Yoga Mat:Paletta(IG: @mypaletta)
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