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運動

平衡訓練：改善姿勢　減少受傷（4）

on.cc 東網

更新於 2019年10月24日04:52 • 發布於 2019年10月24日04:00 • on.cc 東網
Single Leg Dead Lift（張錦昌攝）
Single Leg Dead Lift（張錦昌攝）
站在牆邊，近牆的腳是支撐腳，另一邊手叉腰來提醒自己臀部對齊。 （張錦昌攝）
站在牆邊，近牆的腳是支撐腳，另一邊手叉腰來提醒自己臀部對齊。 （張錦昌攝）
吸氣後腳向後拉，上身向下壓。在此做少少Hinging Exercise，感覺力量是由臀部發出來。 （張錦昌攝）
吸氣後腳向後拉，上身向下壓。在此做少少Hinging Exercise，感覺力量是由臀部發出來。 （張錦昌攝）
正式進入動作，將右手放在大腿前面。 （張錦昌攝）
正式進入動作，將右手放在大腿前面。 （張錦昌攝）
吸氣右手向下嘗試掂地下再Hold一陣，收緊Core，臀部向前推Hinging。做10次，吸氣落，呼氣上，毋須太快，慢慢做，控制肌肉就可以，會感覺到大腿後側及臀部有用力。盡量將臀部兩邊對齊，不要向外翻，這會鍛煉不到後側的肌肉。完成後另一邊重複動作。 （張錦昌攝）
吸氣右手向下嘗試掂地下再Hold一陣，收緊Core，臀部向前推Hinging。做10次，吸氣落，呼氣上，毋須太快，慢慢做，控制肌肉就可以，會感覺到大腿後側及臀部有用力。盡量將臀部兩邊對齊，不要向外翻，這會鍛煉不到後側的肌肉。完成後另一邊重複動作。 （張錦昌攝）
Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）（張錦昌攝）
Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）（張錦昌攝）

今日Winnie示範屬於Level 4的運動：Single Leg Dead Lift，可鍛煉身體平衡及核心肌肉力量。此動作需要找一個支撐物件輔助，如家中的椅子或牆壁都可以。

示範：Winnie（Pure Fitness One Taikoo Place）

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