都市人工作忙碌，很難騰出時間來做運動，但只要我們懂得善用上、下班的時間來做一些微運動，持之而行的話保證能達到瘦身效果，有時效果甚至比連續劇烈運動更好！我們要記住以下守則「能走不要站；能站不要坐」，若然路程許可的話，盡量應以步行代替乘搭交通工具，就算要乘搭交通工具，也應以站立代替坐下。
步行瘦身
通過步行來減肥絕對不是不可能，數據顯示步行3000步，就能消耗100卡熱量；步行足夠一萬步的時候，就能消耗300多卡熱量，真正達到瘦身效果，若堅持30天步行一萬步，瘦身效果就會更明顯。可能你們想像不到3000步到底走了多遠，一般人步行3000步即完成2.4公里的路程，大約相等於由佐敦步行至太子4個地鐵站的距離。初初開始步行的人的確會覺得這距離有點遠，所以建議每天漸漸遞增步程，讓身體慢慢習慣起來。
步行方法
若要達到瘦身效果，不應只關注步數，步行的方法還是很講究的。因此，慢悠悠的走路方式絕對起不了瘦身成效，相反要盡量大步走，最好維持挺胸抬頭的步姿，這會讓脂肪燃燒得更快。另外亦不妨提高一點步行的速度，再加上擺動手臂，就能很快地燃燒脂肪，達到理想的瘦身效果。
站立瘦身
站立其實是一個很有效的瘦身方法，因為站立的時候，身體為了保持平衡，會自動收縮身體最大塊的大腿肌肉，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，並幫助分解脂肪。根據2014年英國研究發現，每天多站3小時，每星期站5天，對能令身體更健康，達到瘦身的效果！同時，亦相當於一年跑10場馬拉松，試問一般的都市人哪會跑那麼多場馬拉松，所以大家更應該善用乘搭交通工具的時間，以站立代替坐下，達到瘦身效果。
站立方法
乘搭交通工具時，盡可能靠牆站立，這能運用到身體中的一條線和兩個核心，即後腦、背部、臀部、腳跟處的一條直線，腰部和腹部的兩個核心處。靠牆站立時要挺胸收腹，肩往外張開，腿部收緊，並稍稍用力。在分解脂肪同時，靠牆站立亦可以改善身體線條，使站姿更筆直。
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