踏入2020年，這個新的十年，是一個很好的出發點，去讓自己變得更好、生活得更快樂。近年經常聽到"be conscious”、“be mindful” ，真正的意思又是甚麼？所謂的"Mindful Living/ Mindfulness（靜觀/正念）"，最重要就是「知道這一刻的我在做甚麼」。
練習靜觀從了解使用手機習慣開始
從學會觀察自己開始，知道——代表着有意識、有覺知地生活。最近我在思考，日常生活中最沒意識的，可能就是使用手機的時候。
一個月前，我從手機開啟了Screen Time（iPhone的其中一個功能，可以讓你知道每日的熒幕使用時間），才驚覺——我平均每天拿着手機在看的時間竟有6個多小時！這是佔了一天中的四分一，差不多跟我的睡眠時間相約！好吧，看來要認真計劃改變。
首先，是分析到底在用手機時，時間都花在哪裏。Screen Time中，我有一個特別喜歡的功能，在Activity Reports中了解自己使用電話的習慣。
和我預料的一樣，也許因為工作關係，我花在社交媒體程式的時間最多，每天在滑Instagram和Facebook的時間竟然差不多有4小時！在車上、辦公室、餐桌前、家中、床上⋯⋯原來每當無聊而無意識地拿起手機滑的時候，竟然花了這麼多時間。
手機同步影響身心靈 破壞生活質素
當然，現在科技的確讓我們輕易與世界接軌、享受着方便又無間斷的資訊；可是，一體兩面，太過沉迷時，對人的身心靈健康也構成很大影響。
身體上，每當躺在床上、姿勢不當的滑手機，過了十幾分鐘後總感到「頸緊膊痛」、眼睛乾又不舒服；精神上，由於習慣了被動性接受訊息，總是常常感覺疲累、很難打起精神；心靈上，雖然表面上我們好像跟別人有更多互動，但這個充滿着大家「最美好的生活」的平台，其實產生着羨慕、比較⋯⋯「怎麼我的人生沒他的精彩？」一個like、一個comment的背後，是一個又一個感覺寂莫的時刻。
善用手機Screen Time減少無意識滑手機
減少無意識的滑手機，是第一個希望做到的。在Screen Time中，我把限制着社交媒體的時間為每天一小時，超過這個限額過後，程式會暗起來，顯示出「你已超過在Instagram的使用時間」，並把其暫時關掉，直至一天完結為止。
起初，面對着一開始就減去一大半，我以為一小時的限額應該可以最少捱至下午吧！誰知道，實行的第一天，早上十時，正當我在無聊滑手機的時候，看到一個通知「你已剩下五分鐘的使用時間」。天啊！原來早上在床上的十五分鐘，在吃早餐時的二十分鐘，在地鐵上斷斷續續的半小時⋯⋯原來，還未開始工作，已用了一天的上限。更證明了，這並非工作的原因，而是自己成癮了。
社交媒體排毒是讓生活靜好的開始
之前看過一些報道，說近年，有很多人也會也特地花很多錢去一個無網絡的地方去度假，「強行的」讓自己短暫「離線」，去休養生息。如果你記得，大自然的動物，受傷的時候都會找個洞穴去睡覺、休息；武俠小說中，受傷的人物也會閉關休養⋯⋯其實，我們人類也一樣，那個精神上的「洞穴」，就是暫時下線，不讓消息而影響，享受寂靜的美好。
英文的Well-being，中文解作幸福感、安適感，身心靈健康。也許不用花大錢，嘗試從觀察自己使用電話的慣性模式開始，有意識的生活，其實也許比你想像中容易。
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