【體路專欄】很多研究都指出,高強度間歇訓練(HIIT)能為全身各肌肉帶來全面的鍛鍊,同時對肌力及有氧系統都非常有效。HIIT在短時間內進行高強度的運動,有助提高新陳代謝、令肌肉變得更強壯、燃燒脂肪及卡路里,但其實除了這些好處外,HIIT還有很多效用,有助你打造良好體魄。

1. 提高效率

HIIT可以在短時間內為你帶來與長時間有氧運動同樣的效果,而且對有氧及無氧系統都有幫助,能夠在HIIT中提升耐力及肌力,帶來雙重效益。有研究指出,每周只要進行三次27分鐘的HIIT訓練,就可以達到與每周五次60分鐘有氧訓練的相同效果,在兩者相比之下,HIIT顯然比有氧訓練更有效率。

2. 燃燒更多卡路里

由於燃燒脂肪需要氧氣,攝入體內的氧氣越多,身體就可以燃燒更多卡路里。在高強度的鍛鍊期間,身體對氧氣的需求會提升,而且在訓練後的恢復過程中亦需要更多氧氣,因此HIIT比一般的有氧訓練能夠燃燒更多卡路里。

3. 減脂而不是減肌肉,同時促進新陳代謝

HIIT會促進體內的生長激素增加,這對於健康、肌力及體力都甚為重要,同時會改善胰島素抗性,有助促進脂肪燃燒並有助肌肉生長。有研究表明,在進行HIIT後24小時內,體內的生長激素會增加450%,能夠在保持身體肌肉質量的同時,燃燒體內多餘的脂肪。由於HIIT會增強肌肉質量並燃燒更多卡路里,因此對新陳代謝有進一步的幫助。

4. 改善體力

很多人都不習慣將身體推至無氧系統的狀態,但其實在這個狀態下有助提升心肺功能。2006年一項研究發現,在進行八周的HIIT訓練後,受試者在相同速度下踏單車,比研究前的持續時間增加了兩倍。

5. 多功能性

無論你的專項是跑步、踏單車、跳繩還是划艇等,都非常適合以HIIT作鍛鍊,而且不需要任何設備都能夠進行HIIT。

6. 提高心理質素

HIIT會將身體及大腦推到極限,這除了對肌肉帶來鍛鍊的效果外,同時有助增強心理適應能力。堅持進行高強度的訓練,會令你更有信心應對遇到的挑戰,在生活中不斷挑戰自己。

資料來源:M&F

此篇文章由「體路 Sportsroad」最初發表於「HIIT除了增強肌肉促進新陳代謝 還有很多你未必知道的好處

《體路Sportsroad》
屬於香港人的體育新聞平台
Facebook: https://www.facebook.com/Sportsroad/
Instagram: https://www.instagram.com/sportsroad.hk/

Comment 0