健身教練Cathy Luk(胡振文攝)
健身教練Cathy Luk(胡振文攝)
Hanging Knee Raise:雙手握緊橫杆將身體懸垂,將膝蓋慢慢收起,盡量縮至近胸口位置,然後慢慢落下並再次提升膝蓋。(胡振文攝)
Hanging Knee Raise:雙手握緊橫杆將身體懸垂,將膝蓋慢慢收起,盡量縮至近胸口位置,然後慢慢落下並再次提升膝蓋。(胡振文攝)
Hanging Flutter Kicks:開始時同樣將身體懸垂於橫杆之上,將雙腿提升與身體成直角,左右腳不停上下交疊,可以集中鍛煉到腹肌、下腹肌及髖屈肌。(胡振文攝)
Hanging Flutter Kicks:開始時同樣將身體懸垂於橫杆之上,將雙腿提升與身體成直角,左右腳不停上下交疊,可以集中鍛煉到腹肌、下腹肌及髖屈肌。(胡振文攝)
Hanging Leg Raise:身體先懸垂於橫杆之上,慢慢將雙腿提升與身體成直角,再慢慢將雙腿垂下,此動作有助鍛煉到腹肌位置及身體穩定性。(胡振文攝)
Hanging Leg Raise:身體先懸垂於橫杆之上,慢慢將雙腿提升與身體成直角,再慢慢將雙腿垂下,此動作有助鍛煉到腹肌位置及身體穩定性。(胡振文攝)
Hanging L-Sit Siders:此動作同樣需要先將身體懸垂,及後將雙腿提升與身體成直角,保持雙腿向前伸直,以均速節奏將雙腿於左右擺動,對於鍛煉腹內斜肌好有幫助。(胡振文攝)
Hanging L-Sit Siders:此動作同樣需要先將身體懸垂,及後將雙腿提升與身體成直角,保持雙腿向前伸直,以均速節奏將雙腿於左右擺動,對於鍛煉腹內斜肌好有幫助。(胡振文攝)

疫情持續嚴峻,想身體健康除了要注意日常衞生習慣之外,多做運動對於身心保持健康都好重要,反正近期都唔方便約埋一大班朋友聚會,無得眾樂樂就不如留家獨樂樂做下運動。是次健身教練Cathy Luk就教大家如何簡單地用一枝橫杆去做4組可以鍛煉到腹肌及核心肌群的訓練動作,如果家中無法將橫杆穩固安裝於牆上,會建議大家去公園尋找合適的橫杆進行。

Cathy所示範的4組訓練動作分別為Hanging Knee Raise、Hanging Flutter Kicks、Hanging Leg Raise及 Hanging L-Sit Siders,難度都是由淺入深,大家可以循序漸進逐個逐個去練習。開始時最重要是雙手握緊橫杆,將身體懸垂並做一些提腿動作時要保持身體穩定避免擺動,從而鍛煉到下腹位置的腹直肌、髖屈肌及腹內斜肌,同時訓練到身體穩定性。

東網網站 : https://on.cc/

東網Facebook專頁 : https://www.facebook.com/onccnews/

Comment 0