Spinal Twist (張錦昌攝)
Spinal Twist (張錦昌攝)
首先瞓低,將自己完全瞓平在地蓆上。(張錦昌攝)
首先瞓低,將自己完全瞓平在地蓆上。(張錦昌攝)
慢慢將右腳攬向到胸口中間位置,部分朋友可能扣實雙手在膝頭上已感覺到大腿有痠軟的感覺。(張錦昌攝)
慢慢將右腳攬向到胸口中間位置,部分朋友可能扣實雙手在膝頭上已感覺到大腿有痠軟的感覺。(張錦昌攝)
如覺得可再增加難度,可將右膝攬實到右邊膊頭方向,右邊腳可放鬆,但下邊左腳嘗試勾起腳趾去活動左邊大腿。吸氣,呼氣時慢慢將右膝放向左邊,令到臀部好像已離開地下。將頭擰向相反方向,望向右邊,背部即時有伸展感覺,並可伸展臀部肌肉。(張錦昌攝)
如覺得可再增加難度,可將右膝攬實到右邊膊頭方向,右邊腳可放鬆,但下邊左腳嘗試勾起腳趾去活動左邊大腿。吸氣,呼氣時慢慢將右膝放向左邊,令到臀部好像已離開地下。將頭擰向相反方向,望向右邊,背部即時有伸展感覺,並可伸展臀部肌肉。(張錦昌攝)
想更進一步,可吸氣返回中間,嘗試做鷹式腳,將右腳撓左腳,慢慢呼氣將一對膝頭放到左邊,頭擰向右邊相反方向,停留在這動作約5個呼吸,然後返回中間,另一邊重複動作。(張錦昌攝)
想更進一步,可吸氣返回中間,嘗試做鷹式腳,將右腳撓左腳,慢慢呼氣將一對膝頭放到左邊,頭擰向右邊相反方向,停留在這動作約5個呼吸,然後返回中間,另一邊重複動作。(張錦昌攝)
Treehouse Yoga導師陳如楓(張錦昌攝)
Treehouse Yoga導師陳如楓(張錦昌攝)

昨天練習了Melting Heart Pose,今日瑜伽導師如楓會教大家一個好簡單的動作,就是瞓在地上的扭轉式,練習時只需將腳曲起再扭向相反方向,就可輕鬆伸展背部。

示範:陳如楓

場地提供:Treehouse Yoga

服裝提供:Easyoga

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