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運動

Good Fit：睡前伸展腰背　更易入睡（1）

on.cc 東網

更新於 2019年08月19日09:29 • 發布於 2019年08月19日04:00 • on.cc 東網
Extended Cat（張錦昌攝）
Extended Cat（張錦昌攝）
將雙手放在膊頭下面，十隻手指要打開，膝頭在臀部下面，腳趾可以踩地或者將腳平放都可以。吸氣向前望，將胸口推出去，臀部向天。（張錦昌攝）
將雙手放在膊頭下面，十隻手指要打開，膝頭在臀部下面，腳趾可以踩地或者將腳平放都可以。吸氣向前望，將胸口推出去，臀部向天。（張錦昌攝）
呼氣時捲背，望着自己肚臍，下巴掂心口，將尾骨指向地下，再吸氣返回中間。（張錦昌攝）
呼氣時捲背，望着自己肚臍，下巴掂心口，將尾骨指向地下，再吸氣返回中間。（張錦昌攝）
可加入其他動作，吸氣將左腳撐後，腳趾釘落地下，盡量伸直膝頭，大腿用力。（張錦昌攝）
可加入其他動作，吸氣將左腳撐後，腳趾釘落地下，盡量伸直膝頭，大腿用力。（張錦昌攝）
呼氣曲膝，拱起條腰將膝頭掂向手㬹以上，或手㬹方向。重複動作約5次，然後慢慢放鬆，另一邊重複動作就可以。（張錦昌攝）
呼氣曲膝，拱起條腰將膝頭掂向手㬹以上，或手㬹方向。重複動作約5次，然後慢慢放鬆，另一邊重複動作就可以。（張錦昌攝）
Treehouse Yoga導師陳如楓。（張錦昌攝）
Treehouse Yoga導師陳如楓。（張錦昌攝）

好多人夜晚眼光光瞓不到可能是跟腰背緊張有關，所以今個星期邀請瑜伽導師陳如風，示範四個適合睡前做的簡單放鬆腰背動作，等大家可以瞓得更好。今日介紹的第一個動作是Extended Cat。

示範：陳如楓

場地提供：Treehouse Yoga

服裝提供：Easyoga

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