上一集TRX教練梁穎儀（Grace）和大家介紹了5個容易上手又能極速減肥的簡單TRX動作，讓各位TRX新手能一嚐這項運動的樂趣。這一次教練決定將動作level up，重點訓練大家的核心肌群以及平衡力，只要持之以恆地鍛練，要練出人魚線和腹肌絕對不是夢！
Grace這次為大家帶來6分鐘中強度TRX訓練，一共設有5個動作，每個動作維持30秒。為了提升難度，動作中還混合了些心肺功能的訓練，好讓大家出一身汗，喚醒懶惰的肌肉。
6分鐘中強度TRX訓練動作一：Chest Press
做這個動作時需要背向天花板的黑色扣子站立，要確保兩條TRX繩子已經拉直，並維持在雙膊上方。
動作一：向後踏一至兩步，令整個身體維持在45度角位置。
動作二：雙腳腳踭升高，上半身打開，不要聳肩或寒背，收緊臀部。
動作三：吸氣時，將兩邊手挽打開，前膊和鎖骨同時打開，模擬掌上壓位置。
動作四：呼氣時，伸直雙手，合上手挽，將整個人推回至原本開始位置。
在做動作時，臀部和腰間要保持平衡穩定。每一次吸氣向下時，手踭要形成45度向外打開。小腿並不會承受任何壓力，但緊記要將雙腳前掌踩實。
動作五：整個動作重複做30秒。
6分鐘中強度TRX訓練動作二：Balance Lunge
第二個動作重點訓練大家的平衡度，將TRX繩子變成一個懸吊的狀態，將整條繩子垂直再用手穩定手挽位置以防左右搖擺不定，之後背向天花板黑色扣子將左腳勾上手挽。
動作一：大腿保持平衡，背脊垂直，臀部收緊，雙手放在胸口前以保持平衡。
動作二：吸氣時，曲右腳向後坐，背脊繼續保持平衡，大腿收緊。
動作三：呼氣時，伸直右腳，回到開始位置。
動作四：整個動作重複做30秒。
維持平衡的秘訣，是雙眼專注地看著同一個位置，然後收緊你的核心肌群和大腿肌肉，保持呼吸節奏，這樣身體和繩子就不會搖擺不定。
6分鐘中強度TRX訓練動作三：Squat Jump (Widen and Narrow)
動作一：雙手握著TRX繩子站立，雙眼看着天花板的TRX扣的位置，雙腳打開。
動作二：吸氣向後坐。
動作三：一下跳起後合上雙腳。
動作四：整個動作重複，跳起開合雙腳，做30秒。
注意每一次跳起打開雙腳要有膊頭闊度，整個動作都在鍛煉你的大腿內外側，以及心肺功能的運用。
6分鐘中強度TRX訓練動作四：Crunch
TRX繩子繼續保持垂直狀態，合上兩個手挽變成一個使用。之後背向天花板黑色扣子先將左腳腳背勾上手挽，再將右腳腳背搭上去，雙腳腳背維持一個交叉狀態。
動作一：盆骨對著膝蓋，以及膊頭對著手腕，兩者都要成一直線，雙手手指打開。
動作二：吸氣時，升起雙腳膝頭，雙腿伸直維持在半空。
動作三：呼氣時，運用核心肌群和前臂將雙腿收入腰間。
動作四：整個動作重複做30秒。
做動作時，腰一定要保持穩定，千萬不能向下墮或拱起。雙眼看著地上一點，將專注力放在動作和呼吸上，希望透過TRX減肥的女士，緊記不要放棄！
6分鐘中強度TRX訓練動作五：Hip Press
TRX繩子繼續保持垂直狀態，雙手按著手挽位置然後向後躺下，將手挽套在雙腳腳掌作承托就可以。
動作一：躺在地上，曲腳成90度，膝蓋和臀部成一直線。
動作二：呼氣時，將盆骨推起，確保後膊貼在地上。
動作三：慢慢將臀部放下。
動作四：整個動作重複做30秒。
注意呼氣將盆骨推起時要運用中背的力量，千萬別用下背的力量。做動作時收緊臀部，維持穩定呼吸。
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