大家在小學體育堂都有學過跳繩,但近期討論度最高的減肥方式就是跳繩!

近期小紅書討論度最高的減肥方式就是跳繩!其實跳繩燃燒脂肪比跑步強三倍,有網友實測,在一周內瘦下4公斤!大家一起看看跳繩減肥的方法吧!

跳繩屬於結合有氧及無氧的運動,從而減少肌肉的流失,又可燃脂。另外跳繩能夠消耗熱量、燃脂率比跑步強三倍!在跳繩結束後也可以持續燃燒脂肪,讓燃脂效率最大化。

#1 熱身運動

跳繩前先做好熱身運動、避免拉傷到肌肉。可以先做個2組開合跳、每組30次,幫助手及腳部肌肉運動。

#2 跳繩時間

平時運動量不高的人,建議先以5-10分鐘為一組,一天可做2-3組。然後根據自己的體能狀況循序漸進慢慢增加數量,通常要跳超過30分鐘才能達到燃燒脂肪的目的。但也不建議超過2小時,避免肌肉受損。

#3 跳繩動作

初開始可從最基本的雙腳跳動作鍛鍊,先以5-10分鐘為一組,一天可做2-3組。每組間休息5分鐘。循序漸進慢慢增加數量後,以將速度控制在每分鐘100~120次,只要10分鐘就可以高效燃脂。

#4 肌肉伸展

因為跳繩算是運動強度很高的運動,所以跳繩結束後,一定要記得進行充分伸展,讓肌肉可以舒緩。

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