(蘇智鑫攝)

【明報專訊】為防止摔倒,長者應多做平衡力訓練,同時鍛煉肌肉,減低肌力不足而引致走路摔倒的風險。

當長者平衡力變弱,擔心摔倒,因而減少外出或走動;此舉卻加快肌肉流走,令平衡力更弱,形成惡性循環。蘇雅賢表示,日常生活中可選一至兩項活動當作功能性鍛煉,如在廚房洗碗時,兩腿交替轉移重心,訓練平衡力。步行樓梯亦可訓練下肢肌力,提高下肢平衡。她亦建議以下訓練:

(A)一字步訓練(Tandem Gait Training)

1. 設3米直線

2.以一字步,即腳尖碰腳跟來回行走

3. 來回1次為1組,每日3至5組

備註:感困難者,初期可張開雙手或將手放於腰部,幫助平衡

(B)重心轉移

1. 雙腳與肩同寬,左右轉移重心

2. 兩側設固定物品作依傍

3. 雙腳合攏及閉上雙目,加強難度

4. 每組為時5分鐘,每日做2至3組

(C)Y平衡訓練(Y-balance training)

1. 站立,分別為前方、後右方及後左方設3點

2. 左腳單腳站於中央

3. 右腳觸碰3點,盡量不碰地面

4. 完成觸碰3點為1組

5. 換邊重複動作,每日做3至5組

備註:訓練前,須先按腿長設定原點與其餘3點的距離。原點與前方點距離為腿長的七成,後方兩點為腿長的九成;訓練時眼宜直視前方,不望雙腳

示範:註冊物理治療師翁頴桐

■有片睇

提升平衡力運動bit.ly/2ZQ5AeS

Comment 0