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【體路專欄】減脂是不少女性渴望的事,而背部脂肪可謂最難減的脂肪之一。背部脂肪過多的主要兩個來源是因為營養不良及缺乏運動,如果兩個因素加起來就會令背部堆積過多的脂肪,但要燃燒這些脂肪絕不容易。假若你渴望減掉背部的多餘脂肪,就應注意以下幾點。

1. 缺乏阻力訓練

為了有效燃燒卡路里和多餘脂肪,阻力訓練是最佳的選擇,無論是使用器械、啞鈴還是自身體重,要減背脂都應加入阻力訓練。

2. 心肺功能太弱

如果要擺脫頑固的背部脂肪,就不得不增加有氧運動的持續時間和強度,為此心肺功能一定要增強。

3. 飲食不均衡

要浪費在健身室的鍛鍊效果其實不需要做太多,只要沒配合飲食即時會打回原形。如果你下定決心要燒脂,在飲食上就要變得有規律,建立出適當的飲食清單。

4. 飲酒過多

除了喝啤酒會有「啤酒肚」,其實喝紅酒同樣會致肥。每1克紅酒含有7卡路里,雖然從數字上而言不算太多,但如果你越飲越多,自然會攝入更多卡路里。

5. 沒有為身體「加油」

要進行鍛鍊,首先要為身體提供足夠的能量,如果沒有為身體「加油」,那麼鍛鍊質素都不會高。糖、加工食物等會減慢身體機能,你應攝取足夠的維生素、礦物質等為身體提供能量的元素。

6. 你壓力太大

無論生活還是工作,都會為你帶來不少壓力,這些壓力會減慢身體燃燒脂肪的能力。所以要燒脂,除了保持身體狀態外,心理健康同樣重要。

7. 你缺乏水份

喝水對於肌肉恢復及排出體內毒素相當關鍵,特別是當你的目標是減少體內脂肪時,更需要吸收水份。

8. 你還未夠努力

俗語有話「羅馬不是一天建成」,其實燒脂都一樣。在鍛鍊的過程中必須保持耐心,並且不可以對自己鬆懈。若你需要有人從旁給你動力,可以嘗試找朋友作伴,或聘請教練。

資料來源:M&F

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