雖然疫情放緩，但病毒隨時捲土重來，除了倚賴防疫用品，為身體築起盾牌，平時也不要忽略加強人體內的天然屏障——免疫系統，穩守身體的最強防線。我們邀請了黃振國教授跟大家深入淺出認識免疫系統，從生活習慣入手，維持良好免疫系統，避免病毒入侵身體。
甚麼是免疫力？
免疫力是人體內對抗疾病的能力，主要針對因外來病菌、病毒或寄生蟲所造成的疾病、傳染病或突變的癌細胞，負責識別及防止外界病原體入侵身體，並清除已入侵體內的病原體。若免疫力不足會容易出現不尋常的細菌感染，例如口腔潰瘍、腹瀉、嚴重傷風感冒等，甚至感染病毒。
當病毒入侵體內，免疫細胞便會前往受感染處對抗病原體，不過萬一該部位聚集了過多免疫細胞，便會引發細胞因子風暴，產生炎症反應，自我攻擊體內正常細胞，導致身體組織或器官受嚴重傷害，武漢肺炎及非典型肺炎也正因此而引致肺部受損 。如果我們本身已擁有足夠的免疫力，在接觸病毒時已快速把它們殺死，便不會引起炎症反應。
香港人免疫力太強？
相較免疫力不足，香港最常見卻是日常生活免疫力太強，免疫系統對正常事物反應過於激烈，導致身體出現過敏情況。例如海鮮、花生、牛奶、花粉等本身均對人體無害，但因免疫系統反應過度，從而引發濕疹、鼻敏感、哮喘、食物過敏等過敏反應。如自身免疫力失控，更會患上紅斑狼瘡及類風濕關節炎等疾病。所以，不要只一味追求提升免疫力，而是應從生活多方面入手，使免疫系統達至平衡，身體才能擁有最強抗疫盾牌。
維持免疫力健康小貼士
1. 睡眠充足
睡眠不足會導致體內免疫細胞數目下降，削弱免疫力。建議成年人每日睡7至8小時，晚上12點前入睡，翌日早上7時起床，維持穩定及足夠的作息時間。若晚間未能有充足睡眠，亦可午睡約半小時補充體力。
2. 保持心境開朗
心理因素與免疫系統有著不可分割的關係，抑鬱、焦慮、緊張等負面情緒會影響新陳代謝及免疫系統功能，容易生病，甚至增加患癌風險。做帶氧運動能釋出安多芬，提升快樂感覺，有助面對生活壓力。建議每日抽半小時進行中度運動，如急步行和跳舞，有效減少抑鬱徵狀。
3. 營造美好室內環境
抗疫期間，大家經常留在家中避開人潮，但不要忽略家居環境質素。如室內氣溫太低，容易令鼻黏膜及喉嚨乾涸，難以發揮阻隔病菌作用，增加感染機會，最好將室內溫度維持於攝時氏 20至26度。 近年很多家庭都添置了空氣淨化機，雖未能淨化空氣中的病原體，但能夠減少花粉及塵蟎等致敏源，對身體起了一定保護作用。
黃振國教授 中文大學化學病理學系
TEXT：ELIM
