在夏天進行戶外運動,高溫高濕度容易讓人中暑。 

受疫情影響,今年上半年很多體育賽事,甚至是平日的健身運動都被逼取消。幸好踏入夏天,運動場、健身室、體育館、公眾泳池和海灘等都終於重開,人們紛紛湧出門做運動。有研究指,在夏天經常做運動鍛煉的人,其心臟功能、肺活量、消化功能都較好,發病率亦較低。

長期「嘆冷氣」容易引起關節不適和疲勞等。 

在室內長期「嘆冷氣」雖然舒服,但有研究指出會令關節、頸椎等部位帶來不適,容易疲勞、皮膚乾燥、頭暈腦脹、精神不適等。醫學專家建議,無論老人或年輕人,夏天都應該多外出做運動,游泳、慢走、騎單車和登山都是較合適的夏季運動。

身體不適、睡眠不足或過度疲勞都會影響排汗散熱的功能。 

雖說日日運動身體好,但夏天天氣炎熱,對體能消耗較大,所以選擇運動的時間和種類時,必須考慮氣溫和紫外線指數等因素,避免因運動而出現熱衰竭、熱痙攣,甚至中暑。在夏天進行戶外活動前,一定要先清楚自身條件,例如肥胖、睡眠不足、腹瀉或感冒、服用利尿劑或抑制排汗藥物、熱適應較差等,這些都會影響到排汗散熱的功能。

「熱適應」可幫助身體在高溫下活動。 

「熱適應」是指當身體經過適應後,在同樣環境下進行同樣活動,身體循環會較佳、體溫上升較少、排汗較多,汗水中流失的鈉離子也較少,種種適應能提升散熱機制,幫助身體在高溫下活動。因此,如果每天留在冷氣房,很少在外面曬太陽的人,千萬不要在夏天突然參加戶外運動賽事,即使以前有參加過類似活動,如果最近一個月很少去戶外,也要重新進行熱適應,例如第一日先在戶外做一半的運動量和時間,之後每日增加一成,5日後就可達到理想的運動量和時間。

到室外泳池或海灘游泳都一樣有機會中暑。 

游泳是夏天最受歡迎的運動,很多人記得室外游泳要搽防曬,但卻忽略要小心中暑。雖然游泳可能是最佳的降溫方法,但水經過長時間的曝曬,溫度其實很高,尤其是太陽直射的中午、濕度過高的黃昏和雨後,如果頭部長時間曝曬、忘記喝水,便會增加體力消耗,造成身體脫水,影響血液循環,甚至低血壓頭暈、乏力、噁心等輕度中暑的症狀。專家建議,上述情况出現後,要立刻上水到陰涼通風的地方休息,喝一些溫凉含鹽的水或運動飲料。

夏天做運動必須注意定時補水。 

近年不少人愛上跑步,在夏天亦繼續練跑。美國路跑俱樂部(RRCA)提出多項熱天跑步前應注意的事,包括跑步前、中途和完成後都必須補水;出門前先規劃練跑路線,以確定沿途有飲水機或飲品販賣機,可以每2.5至3公里補充水分一次。

酷熱天氣下做運動,應避免穿著黑色或深色的上衣,以免吸熱。 

盡量避免於中午時分或在猛烈陽光照射下跑步,或到較多樹蔭的公園或有遮擋陽光的操場,練跑前亦應塗上防曬乳,並戴上運動太陽眼鏡。跑步時如果發生頭暈、噁心、發冷或是不再出汗,應立刻停止跑步,並找個陰涼處喝水或運動飲料。

盡量避免於中午時分或在猛烈陽光照射下跑步。 

長跑人士在夏天繼續適當地練跑,對鍛煉和減肥都十分有效,同時亦可考慮趁夏天多游水,因為游水的動作可以舒緩肌肉酸痛,可說是跑步人士的物理治療。

撰文:機

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