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減壓瑜伽 | 每天靜下來 | 冥想靜心系的伸展練習(頸、背部、後腿伸展)|初級瑜伽

Sense Studio

發布於 2020年05月08日00:00

很多人認為冥想練習必須靜靜坐下來,動也不動,這樣才能稱得上冥想或靜心。亦因為這樣,很多人試過「冥想」後,都斷然自己做不到,身體盤坐不舒服、心情煩燥越坐越急燥。 的確,冥想和靜心不易,但可以培養。瑜伽中的每個動作都應該是「靜心動作」(meditative posture),讓習者在練習裡透過連結呼吸、動作,頭腦慢慢靜下來。日子有功,身體慢慢打開,脊椎健康、肌肉不再酸痛,突然一天會發現打坐靜心成了自然的「姿勢」。與其說是減壓瑜伽,倒不如說是靜心瑜伽。 今天先從這裡開始練習,好處多不勝數,邀請你慢慢發掘,體驗非物質的世界,讓喜悅自然流露。祝福您。

*有長期病患、勞損等狀況,應先向醫生查詢。

動作解構 | Step by Step

練習級別:初級日常瑜伽練習

練習次數:根據個人需要,可以每天練習

練習時間:早上冥想前、晚上睡前或每天任何需要放鬆的時段。

練習類別:頸伸展、背部伸展、後腿伸展

工具:瑜伽墊x1 

練習1 |側頸及後頸伸展

Side neck and back neck stretching

  • 雙腳盤腿坐。
  • 側頸伸展
  • 右手掌貼左耳,頭慢慢向右拉;
  • 左手伸直以加深伸展;
  • 保持大概3-5個呼吸,然後換邊。
  • 後頸伸展
  • 雙手十字緊扣於頭後;
  • 吸氣,呼氣時頭向下方;
  • 手肘可以盡量收近,保持大概3-5個呼吸。

動作2 |坐立前彎

Easy Pose with Forward Fold

1. 雙腳盤腿坐,雙手手指貼地,慢慢向前彎,保持3-5個呼吸。

2. 保持身體的高度,雙手慢慢向左方移動,保持3-5個呼吸。

3. 完成後回到步驟1,然後換邊。

動作3 |半蓮坐前彎式

Seated Half Bound Lotus Forward Bend (Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana)

  • 先曲右腳,右腳腳掌貼左腳大腿內側,或於左腳大腿之上(半蓮坐前彎式)。
  • 吸氣,拉高雙手向天;呼氣,身體向前彎。
  • 保持3-5個呼吸,然後換邊。

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