又失眠,點算好?(資料圖片)
又失眠,點算好?(資料圖片)
安眠穴位於頸部,在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中點,只要輕力按揉,可安定心神,減少憂思。(資料圖片)
安眠穴位於頸部,在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中點,只要輕力按揉,可安定心神,減少憂思。(資料圖片)
除了改善生活習慣,失眠患者也可通過食療來解決問題,例如以沸水沖泡龍眼肉與冰糖飲用,有助改善思慮過度、精神不振、失眠多夢等症。(資料圖片)
除了改善生活習慣,失眠患者也可通過食療來解決問題,例如以沸水沖泡龍眼肉與冰糖飲用,有助改善思慮過度、精神不振、失眠多夢等症。(資料圖片)
日間多做運動,尤其是早上起床後做15至20分鐘拉筋或跑步,可促進氣血運行。(資料圖片)
日間多做運動,尤其是早上起床後做15至20分鐘拉筋或跑步,可促進氣血運行。(資料圖片)

持續兩個多月的修例風波,令好多港人憂心忡忡,甚至出現失眠問題,實在不得不正視!事實上,當一個人感到憂慮時,大腦會處於亢奮狀態,難以放鬆,自然難以入睡。有專家更指出,若每星期有3晚睡在床上超過30分鐘仍未能入睡,就可能患有經常性失眠。

在中醫角度,失眠屬於「不寐」、「目不瞑」、「不得眠」等病症的範疇,是一種很常見的睡眠障礙,病因多為情志所傷、勞逸失度、久病體虛、飲食不節等。患者會有疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等,繼而令日常生活受到影響,不想被失眠問題纏擾?以下7招或能幫到你!

1. 心境宜平和

睡房不宜擺放工作文件或娛樂設施(如電腦、電視等),以免將煩惱帶上床,破壞了睡眠的心境。臨睡前,避免玩電腦遊戲,或觀看一些容易令人激動、興奮、思潮起伏的影片及書籍,因過度興奮會令人難以入睡。

2. 勿飲咖啡因

咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料具有提神和利尿作用,難免會影響睡眠質素,尤其是臨睡前更加不宜飲用。

3. 胃安則眠寧

俗語有云:「胃不和則臥不安。」無論是過餓或過飽,都會使人難以入睡。建議晚餐最好食到七分飽,餸菜宜清淡一點。

4. 熱水泡雙腳

於睡前以熱水泡腳15分鐘,或浸個熱水浴,有助促進血液循環,令人得到放鬆。

5. 早上別賴床

賴床是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態,就算繼續睡也只屬於淺睡,睡眠質量不高,亦會破壞生理時鐘的節奏,令身體機能的運作產生混亂。因此,最好養成定時睡覺和起床的規律,不要賴床。

6. 按壓安眠穴

按摩有助放鬆身心,而人體有個安眠穴,它位於頸部,在耳後凹陷處與枕骨下凹陷處連線的中點,只要輕力按揉,既可紓緩焦慮,又能安定心神,從而減少憂思。

7. 日間多運動

若有徹夜難眠、未能熟睡等失眠徵狀,不妨於日間多做運動,尤其是早上起床後做15至20分鐘拉筋或跑步,可促進氣血運行,有助改善肝氣鬱結。

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