疫症之下,大家多了時間留在家中,相對少了時間出外做運動。找來瑜伽導師 Vivian Agethen 教大家6式能提升免疫力的瑜伽動作,在家中可以跟著做,"work from home" 也不忘鍛練好身體。

1|牛貓呼吸法(Cat & Cow)
- 雙膝分開跪地,與盆骨同寬。雙手分開著地,與雙肩同寬,十隻手指攤開,食指指向正前方。
- 牛式(配合吸氣):頭及臀部慢慢向上,腰部向下彎。
- 貓式(配合呼氣):腹部向內彎,拱起背脊,頭部向下,眼望肚臍。
- 梅花間竹進行牛式及貓式,重複 10 至 15 次。

牛式

貓式

 

2|扭轉弓步 後膝落地(Twisted lunge with back knee on floor)
- 左腳踏前屈曲,右膝放鬆著地。
- 右手手掌按地支撐,左手推開大脾內側,盡量伸直左手。
- 身向左扭轉,眼望天。
- 動作維持 5 至 15 組呼吸後左右交替。

3|下狗式(Restorative downward dog with block under head)
- 手掌及腳掌著地,雙手與肩同寬,雙腳與盆骨同寬。
- 腳掌向內微轉 10 度,使雙掌外邊成平衡。
- 臀部向上成三角形,盡量把臀部向後推,將脊骨拉長。
- 在額頭下方放置瑜伽磚,承托額頭,同時達到伸展身體的效果和產生平靜感覺。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

 4|獅身人面式(Sphynx)
- 身體向下趴低,雙腿與盆骨同寬,手肘放於雙肩之下,挺起心口,面向前方。
- 膊頭向後轉動,提起心口,心口向前推,面向前方。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

 5|眼鏡蛇式(Cobra)
- 身體向下趴低,雙腿與盆骨同寬,手板移向胸骨旁,手肘夾向身體。
- 不斷轉動膊頭,提起心口,心口向前推,面向前方。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

 

6|半魚王式(Ardha matsyendrasana or variations)
- 右膝曲起,搭向左膝外。左腿向右曲摺,左腳跟放於右髖關節外。
- 右手放後方作支撐,只用手指頭作支點。
- 上身拉直扭向右,左手伸直,放在右大腿外側,抓住左膝。
- 頭部向右肩平衡方向望。
- 動作維持 10 至 15 組呼吸。

Vivian Agethen Pure Yoga 資深註冊瑜伽導師 (E-RYT@500)
註冊產前瑜伽導師 (RPYT)
註冊兒童瑜伽導師 (RCYT)
Continuing Education Provider (YACEP) with Yoga Alliance

 TEXT:ELIM

Comment 0

    最多留言