夏天到了,再不減肥,怎穿得起小背心、熱褲、露臍裝?想集中練蜜桃臀、練腹肌、瘦背又不懂如何練的話,不如就跟跟一眾身材出眾的女星練習吧!

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女星減肥運動1. 蜜桃臀 鄭希怡

鄭希怡Yumiko生小孩後,身材仍然而keep到高佻纖瘦,有前有後,臀部的線條在穿起緊身裙運動leggings時候也非常漂亮,原來她也有其獨門秘方。

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她在小紅書上分享她練蜜桃臀的方法,首先用橡筋帶綁著大腿,一來可以解決雙腿外彎的問題,二來可以增加阻力,令臀部更用力。

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然後坐在地上,然後在家找一個跟自己身高差不多的靠背,例如梳化或者矮櫃。

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動作正式開始,就是要臀部用力向上,上身保持平穩,別東歪西倒的。每組做10-15下,一次可以做4組,Yumiko堅次每天做,大概2-3星期就會見到效果。

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女星減肥運動2. 瘦腰練腹肌 連詩雅

連詩雅身型出名纖瘦,除了靠跑馬拉松減脂外,也有在健身練腹肌,所以腹部脂肪低外,也有一點點肌肉的線條,而她練腹肌的動作也不少,難怪身型出道多年也能維持,厲害!Shiga瘦腰練腹肌的運動是用一條毛巾就可做的3套動作,她表示只要跟著做,2周就可以消除腹部贅肉。

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第一套動作叫V字捲腹,可以鍛煉腹部核心的力量。身體以臀部作支撐呈V字型,雙腳懸空45度角,把毛巾套在雙腳掌中拉緊至平衡支撐,身體前後移動,每次停留5-10秒後再重複動作。

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注意,做這套動作時,雙手需伸直,不可駝背和聳肩。

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第二套動作叫雙手開合捲腹,可以消除腹部兩邊的贅肉,也能突顯腰部S型曲線,訓練平時比較少用的腹外斜肌。

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開始時呈坐姿,雙腳懸空踩毛巾,分別向兩側做轉身開合動作,盡量將手延長到離毛巾最遠約180度。每轉兩側為一組,10次為一組,每天做3組。

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第三套動作叫坐姿轉體,可以訓練內、外斜肌,讓小腹的馬甲線條更明顯,也更平均。

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開始時同樣呈坐姿雙腳抬起微曲,身體呈V字型。

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接著雙手拿毛巾向左右旋轉,注意背部需要呈一直線和手臂要維持伸直。每組動作持續旋轉30秒,每天重複3組。

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第四套動作叫側平板式向下轉體,主要訓練腹斜肌,也能練到全身的肌肉。

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開始時先單手在地上作支撐,臀部離地,跟身體從腳踝到肩膀成一直線,不要下沉。另一隻手由內到外向天花板旋轉並伸直。每組動作持續旋轉30秒,每天重複3組。

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女星減肥運動3. 瘦背 李若彤

46歲的李若彤年輕時的美貌已經驚為天人,如今的她就像凍齡一樣,不但臉上看不出絲毫的歲月痕跡,身型也比年輕時更漂亮。看她在小紅書勤的健身分享,就知道她在保持身型上都下了不少苦功,尤其是她背部的肌肉線條。

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李若彤表示因為夏天,女生都會穿小背心露出背部的線條,只要跟著她的動作,就能減少背部贅肉,美化背部線條。首先可以找兩張椅子作腳的支撐,一定要穩固,然後就是找個合適自己重量的啞鈴。初期練習的時候不用太重,以免受傷,她建議初學者可先用2kg,而她則是用上6kg。

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單手拿起啞鈴時,手指公要往外放,手要全放鬆。

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當舉起啞鈴時要吐氣,背部用力,並將啞鈴舉近至胸口位置。每邊做15下,各邊做3組。

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