坐骨神經痛是不少上班族的通病,症狀是腰酸背痛或臀部出現痛楚。事實上, 坐骨神經痛不是一種病,而是痛楚症狀的統稱。只要做好紓緩動作,便可有效減低痛楚。這次為大家介紹的「坐骨神經痛拉筋運動」以及睡姿改善法,有效預防及改善坐骨神經痛,同時還可以瘦身。另外,更有自我測試髖關節問題的教學,即跟著做吧!

撰文:Novem|編輯:Heidi|圖片來源:Pinterest、Instagram、Ciaticatreatments、HEALTH2.0

坐骨神經痛拉筋運動:預防及改善痛楚症狀!

坐骨神經痛是?

常說「 坐骨神經痛 」,其實「 坐骨神經 」並非一條神經,而是指背部的第三節薦骨下,通過臀部、大腿外側的神經叢。

坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀
坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀

患者通常會感到腰椎出現痛楚,由腰椎第四至第五節開始,一路伸延至盆骨、髖骨、大腿、小腿以至腳跟。患上坐骨神經痛 ,輕者會腰椎和腳部麻痹刺痛,又或一邊下半身感到乏力,最嚴重或會令整條腿失去知覺!

坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀
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若你也有以上問題,除了做運動舒緩痛楚,最好盡好求醫接受專業治療。

坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀
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睡前一分鐘坐骨神經痛拉筋運動!

這次要介紹的舒緩運動出自於外國醫療資訊網站Sciaticatreatments,除了有效預防坐骨神經痛,對於已經發作的患者也有改善症狀的功能,此外更有瘦身功效。每天睡前只要一分鐘,快點學起這個坐骨神經痛拉筋運動吧!

坐骨神經痛拉筋運動第一步﹕小腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments
坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀

1. 坐在地上,雙腳伸直,背部保持挺直。

2. 雙手抱住右邊小腿,盡量讓大腿內側靠進腹部。

3. 維持動作10秒,換左邊小腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第二步﹕小腿上下擺動

圖片來源: sciaticatreatments

1. 平躺在地上,膝蓋微微彎曲,背部保持挺直。

2. 雙手貼地,小腿上下輕輕擺動,擺動5次。

3. 小腿擺動可帶動下背部的肌肉伸展。

坐骨神經痛拉筋運動第三步﹕大腿伸展

圖片來源: sciaticatreatments
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1. 平躺在地上,雙手抱住右邊小腿,帶向胸口方向貼近。

2. 維持動作約10秒,大腿內側及臀部應感受到拉扯感。

3. 換左邊大腿重覆動作。

坐骨神經痛拉筋運動第四步﹕背部伸展

圖片來源: sciaticatreatments

1. 坐在地上,雙腳伸直,背部保持挺直。

2. 上半身向前彎曲,伸展身體,手指盡量碰到腳趾,維持動作約10秒。

坐骨神經痛時的正確睡姿

當身體躺睡時,膝蓋處需墊高才能放鬆;趴睡時,將完全伸直膝蓋令腰部無法放鬆;而側睡時,膝蓋可自然微微彎曲,有助腰部放鬆。因此,坐骨神經痛人士的睡姿可選擇以側睡為主。

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復健科醫師:2招自我測試髖關節問題

有時候髖關節問題未必能及時察覺,而且有可能與腰部及膝關節有關,想知道自己有沒有髖關節問題,即進行以下2大自我測試吧!

1.髖關節外轉:數字4

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1. 平躺在床上,測試右腳時,左腳伸直。

2. 把右腳跟放在左腳膝蓋上,右膝盡量往床上壓,形成4字。

3. 換左邊大腿重覆動作。

*假如哪一腳的膝蓋無法貼床,那麼這側的髖關節便可能有問題,而該側的鼠蹊部也會出現隱隱的痛感。

2.髖關節內轉:雨刷式

坐骨神經痛拉筋運動,睡姿改善,測試症狀
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1. 雙腳踩在床上,測試右側時,雙腳往左側壓。

2. 把左腳踩在右膝上。

3. 換邊重覆動作。

*假如哪一腳的膝蓋無法往下壓,那麼這側的髖關節有問題,而測試時臀部不能抬起。

即睇片跟著自行測試!

https://www.youtube.com/watch?v=cUVPfQqmJkk

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