在家做運動不一定需要健身器材，就地取材都可以完成一些簡易運動。（圖片由中國香港體適能總會提供）咕𠱸操有助訓練腹部、臀部及核心肌肉。（圖片由中國香港體適能總會提供）毛巾操可改善肩頸痛、寒背等問題。（圖片由中國香港體適能總會提供）善用長傘或伸縮棒，可增強上肢及下肢的肌肉適能。（圖片由中國香港體適能總會提供）水樽操可增強肩膊及手臂的肌肉。（圖片由中國香港體適能總會提供）水桶操有助增強背肌、肩膊及手臂肌肉適能。（圖片由中國香港體適能總會提供）椅子操可增強核心肌肉及手臂肌肉適能。（圖片由中國香港體適能總會提供）地墊健體訓練有助增強手腳並用運動耐力。（圖片由中國香港體適能總會提供）香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森（資料圖片）新型冠狀病毒疫情嚴峻，政府呼籲大家留家抗疫，其實留家抗疫都可以家居物品作為健身器材，香港註冊物理治療師、中國香港體適能總會行政總監黃永森提議7個在家可做的運動，大家不妨按個人喜好和能力選擇適合的簡易運動keep fit及鍛煉肌肉。
1‧咕𠱸操
2‧毛巾操
3‧伸縮棒操
4‧水樽操
5‧水桶操
6‧椅子操
7‧地墊
・康文署健體運動7短片
・居家4式負重運動
・自學操肌忌姿錯 NG動作逐個捉【短片】
・梳化唔夠「撐」 赤腳易損傷 家居變健身室危機四伏
・6式強肌 紓緩WFH周身痛【短片】
・在家抗疫做運動：跟住運動員操腹肌睇電視踢腳【有片示範】
・伸展運動‧瑜伽‧活力操‧橡筋帶‧肌肉訓練 增強抵抗力【短片】
留家抗疫 食譜：
・冬瓜8湯水食譜
・罐頭3食譜
・留家抗疫7食譜
更多Hot Pick：link.mingpao.com/43932.htm
