冷氣房做運動照爆汗 操練前中後各有注意點

炎熱的天氣並非不運動的藉口!現時的健身室或室內運動場都設有冷氣,不用在太陽下曝曬、不必被熱浪包圍,運動時的確舒服點,做運動的動力也大大提高。但在冷氣房中運動有別於戶外活動,也有特別需要注意的事項,以下是在冷氣房運動前後的一些健康小貼士。

 

運動前

貼士1:避免穿著棉質衣服

雖然棉質衣服能快速吸汗,但卻無法在短時間內迅速變乾,濕漉漉的衣服在皮膚上容易把體溫帶走,在冷氣房內更容易讓人覺得冷,減低運動的意欲。

因此在選擇運動服質地時,應盡量避免穿著棉質的衣服,宜選一些能高效排汗或保持身體乾爽的質料,以保持體溫。

 

貼士2:不要在冷氣出風口附近運動

做gym時,盡量不要選擇在冷氣機出風口運動。當冷氣直接吹向肌肉時,容易令血管收縮及肌肉變得緊繃,長期在這個情況下運動會影響運動效果。

 

貼士3:熱身最重要!

香港人做運動總是心急,往往忽略了熱身!其實應該讓身體逐漸熱起來,並達到輕微出汗的狀態,同時應要進行適量的伸展運動,熱身起碼要有15分鐘,才能讓身體進入狀態,減少損傷。

 

運動期間

貼士4:增加運動強度或拉長運動時間

在運動強度、時間相同的狀態下,熱量消耗與溫度有關,在冷氣房內運動,比起平常在室外運動如跑步等,相對地會消耗較少的熱量。

因此在有冷氣的環境下運動,會比較不累,同時,吸入的氧氣量、心跳率及新陳代謝亦相對較低,建議在冷氣房內運動時,可增長運動的時間,如15-30分鐘,以達至在室外運動同樣的運動量。

 

運動後

貼士5:切勿立即沖凍水涼

若在運動過後,因貪圖涼快而立即沖凍水涼消暑,便會使原本擴張的血管急速收縮,令本身因運動而產生的汗氣無法直接排出,「悶」在體內,長期會影響身體健康。

建議在運動過後,補充適當的水分,並休息15分鐘左右,讓身體的溫度下降至正常體溫,然後再以溫水洗澡,以免出現一冷一熱的情況,減低誘發心臟病的危機。

撰文:Kimmy

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