一到春天就覺得煩躁? 5招放鬆心情擊退「五月病」

受疫情影響,戴口罩的日子已經迎來第4個月。而且近日天氣反常,經常一連下幾天雨,對心情有一定的影響,令「五月病」更加嚴重。以下就為大家推薦5招減壓方法,放鬆心情擊退五月病!

甚麼是五月病?

「五月病」一詞源於日本,意指在4月末到5月初放完黃金週的上班族,或在4月努力成功入大學後的學生,一下子在5月出現厭倦、容易疲乏、失去動力等負面的情緒問題。而香港每年5月頭有勞動節,再加上佛誕都有幾天連假,連假過後卻要等到端午節才有公眾假期,令一眾上班族和學生都無法喘息,因此產生港式的「五月病」。雖然現時仍沒有特別的方法可以根治這個「疾病」,但可通過以下方式舒緩情緒,減輕壓力。

1.每日運動10分鐘

如果平日沒有運動的習慣,不妨每日抽10分鐘時間做運動,慢慢培養運動的習慣。由於在運動的時候,大腦和中樞神經都會作出反應,有效降低憂鬱感,令心情變得愉悅,所以運動屬有效的減壓方法之一。運動形式可以是跳繩、瑜伽、跑步等,總之要讓身體動起來,伸展一下筋骨,對在辦公室工作的上班族特別有效。

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在YouTube上從4分鐘到30分鐘的伸展教學都有,可按自己需要選擇相應的時間。
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對運動無從入手的話,可以在YouTube搜尋相關關鍵字,選擇適合自己的教學。

2.多聽音樂

乍看之下,聽音樂屬日常都會接觸到的活動,例如商店、餐廳等店舖都會拓播放音樂,又或是一個人坐車、等車時,都會主動播放音樂解悶。但要有效減壓的話,就要聽「對的音樂」,那就是「自己喜歡的音樂」。當人們聽到自己喜歡的音樂的時候,大腦會釋放多巴胺,使人心情愉悅。如果沒有特別喜歡的音樂,可以在音樂應用程式上播放放鬆專用的歌單。大家不妨養成聽音樂的習慣,在繁忙的日常中解放吧!

3.到戶外走走

這半年受疫情影響,即使每天都戴口罩,外出時總會擔心人多易受感染,令壓力倍增。但最近本港疫情漸趨穩定,所以到户外走走未嘗不是一件好事。在戶外吸收來自大自然的空氣,曬一下太陽,已經對身體有很大的幫助。如果怕一些熱門地區人多,即便是在家附近較少人的户外地區也未嘗不可。到户外的重點不是地點,而是不要總是宅在家中,鬱悶成「病」。這個假日有空的話,就到户外走走吧!

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多到户外對身心都有益。
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在家裡也可用YouTube播放放鬆用的歌單。
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在音樂程式裡都有放鬆用的歌單。

4.制定目標

「五月病」的症狀包括失去動力、容易疲倦等,而為了找回動力,不妨制定一個目標吧!簡單如每天都要吃水果,到困難如自學一種語言均可,只要是自己喜歡做的事便可。制定目標後,每天的動力就可以為該目標而行,例如「每天都要吃水果」的話,每天就會想要吃甚麼水果等,看似簡單的目標,卻可能是找回動力的方法。

5.適當放縱自己

天氣、疫情等因素都令大家在日常生活中太壓抑自己,所以適當的放縱自己也很重要。例如為了健康而每天吃健康餐的話,一週可以「放假」一天,又或是下雨天奢侈地改乘的士上班等,總之不要太過壓抑自己,不然便會愈迫愈緊,適得其反。

一到春天就覺得煩躁? 5招放鬆心情擊退「五月病」
制定目標後便要嘗試實踐。
一到春天就覺得煩躁? 5招放鬆心情擊退「五月病」
不妨用大餐當作獎勵自己辛苦工作。

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