不少上班一族或是家庭主婦都有腰背痛的問題,這可能是由於長時間坐著看電腦,又或是因為做完家務或運動後所引致。今次COSMO就為大家請來星級瑜伽導師Coffee林芊妤為大家分享四個有助紓緩腰背痛的式子,過程只需四分鐘,十分簡單有效!

 

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

Coffee這次分享的腰背拉筋教學總共有四個動作,針對腰背位置肌肉的伸展,有助紓緩因為平時的壞習慣(如久坐)或運動後而引致的腰背痛問題。除此之外,Coffe也知道上班一族很常長時間看著電腦手機,因此在另一集便分享了一些放鬆肩頸膊頭的拉筋方法,有肩頸膊痛的朋友們也不妨去看看!

▲ Cosmopolitan.com.hk

四分鐘腰背拉筋動作一:

1. 以盤腿姿勢坐好

2. 身體趴向前

3. 保持臀部在地面上

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

4. 右手拉向上 再作微微轉身

這時候你會感覺到腰間位置會有拉扯感的,這便為之正確。謹記臀部要貼在地面上,並停留在這個位置。

5. 維持五個呼吸

這套動作可以有助伸展腰部肌肉,謹記做完了右邊後,要在左邊重複動作。

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

四分鐘腰背拉筋動作二:

1. 雙腳伸直

2. 將右腳踏向外 放在左腳膝頭外方

嘗試盡量將腳貼近上身,挺直背脊,以加深拉扯感。

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

3. 上身轉向後 右手放在臀部後面

4. 升起左手 拉長身體 

5. 將手踭放在右邊膝頭外 轉向身後

6. 維持五個呼吸

完成以上套動作後,轉換至另一邊重複做多一次。

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

四分鐘腰背拉筋動作三:

1. 跪在地上

跪姿要確保腳與盆骨成一直線,而手與膊頭也應該成一直線。

2. 拉起右手並吸氣

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

3. 呼氣並將右邊膊頭放在地上

4. 升起左邊手 轉向後

5. 維持五個呼吸

完成以上動作後,轉換至另一邊重複做多一次。

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

四分鐘腰背拉筋動作四:

1. 雙手拉向前

2. 把下巴放在地上

3. 維持五個深呼吸

 

▲ Cosmopolitan.com.hk

4. 慢慢拉向後回到Child's Pose

5. 將額頭放在地上 

▲ Cosmopolitan.com.hk

停留在這個姿勢,讓背部肌肉有所伸展。雙手用力按在地上並拉向前,但臀部盡量保持按在腳踭位置。

6. 維持五個呼吸

場地提供:Seaview Viva

 

**Follow us on:

Comment 0