如果經常攤在家零運動，身心健康容易出現問題，但在疫境中鍛鍊，到底要注意甚麼？
武漢肺炎肆虐全球，78億人口中，至少有四分之一人的行為受限，甚至被禁足，香港亦限制食肆入座率，關閉戲院、健身室等，又禁止多於4人聚集於公眾地方。不過宅在家太耐，除了太悶而影響心情外，日常活動量大減和久坐不動都會令體能下降，停止運動兩星期，亦容易感到疲勞，甚至使免疫系統減弱。
當大家宅在家太久，「如何在安全的情況下運動」就成為了近期一個普遍關注的問題。不少人會選擇在家跟YouTube或app做運動，利用家具做一些簡單的健身運動，如利用梳化、椅子、牆壁等做深蹲、仰臥起坐等，如果家中有小孩，還可以跟他們一起做。情況許可的話，到公園走走，或趁上下班早一個車站落車，繼續堅持做到一萬步的目標。
近月雖然全民口罩，但我們仍會看到不戴口罩的跑步人士，「做運動應否戴口罩？」成為不少人的疑問。在室外空氣流通的地方做運動，除了要與別人保持最少兩米距離，亞洲運動及體適能專業學院（AASFP）CEO及課程總監周錦浩提議，進行高強度運動如HIIT，不建議佩戴口罩，因會阻礙空氣進出肺部，引發暈眩，而暈眩會增加跌倒風險；如進行中低強度運動（如瑜伽、健行）可按需要佩戴口罩。不過要特別留意，運動時流汗會沾濕口罩，減低口罩的保護作用，保護不了人，亦保護不了自己，反而更加危險。
周錦浩亦表示，如正接受隔離並沒有任何病徵，可在家中或隔離地點進行中低強度的運動。如出現發燒、咳嗽、氣喘等症狀，就要立即停止運動並尋求醫生的意見。至於年長人士的運動，主要以肌耐力、平衡力及柔韌性為訓練目標，運動前要先做10至15分鐘熱身。最好可以每星期做3至5日、共20至60分鐘（可以每10分鐘為一節）的帶氧運動；2至3日柔韌性訓練，以靜態伸展為主，感到拉扯即可。
布里斯托大學營養和健康科學運動中心主任科士打（Dr. Charlie Foster）提議，健康人士可到戶外運動，如放狗、跑步等，但注意保持至少兩米以上距離，盡量選擇在家附近地方做運動，避免乘公共交通工具。在戶外運動時，盡量減少接觸公用設施；跑步時，與其他人保持兩米距離；避免在人群聚集的地方、密閉空間做運動，還有要避免參加團隊式運動（香港政府早前亦已禁止4人以上在公眾地方聚集）。而康文署早於年初已把飲水機封閉停用，外出跑步記得自攜水樽喔。
不少人留家少外出，結果愈食愈多，導致身材大走樣，因此抗疲期間更要好好控制飲食，多吃維他命C的食物如車厘茄、紅燈籠椒、木瓜等，有助維持免疫系統。薑黃（Turmeric）中的薑黃素（Curcumin）含有大量抗氧化劑，能夠抗炎，有效激活身體製造T細胞，發揮強大抗疫力；紅菜頭不但含維他命C，亦擁有大量鐵質，有助細胞生長，從而提升免疫系統功能。
坊間有不少運動教材短片和app可供在家人士自學，例如大家都熟悉的Coffee、倪晨曦和AASFP等。
撰文：機
