【早安健康／亞洲瑜伽】過年大吃大喝，加上精神放鬆，很多人過個年，身體會胖一圈，這時練瑜伽可幫你減重。瑜伽減重的方式，部分來自正向的心理建設，譬如因對身體的了解，而會有更好的飲食選擇，同時也可釋放壓力，而減少攝取熱量。
明尼蘇達大學運動學院助理教授Beth A. Lewis表示：「做普通的瑜伽也能夠幫助減重，但是它減重的方式跟其他運動不一樣。通常，體重會在熱量攝取量 （吃的食物）低於熱量消耗量 （運動） 時減少。｣
不少瑜伽動作消耗的熱量都比一般運動（慢跑等）還要少，不過瑜伽能夠提升人自身的正念及對身體的了解，促使人更加注意自己攝取的食物並且做出更好的飲食選擇。
「許多做瑜伽的人，會自主性的避免一些讓他們感到遲緩及遲鈍的食物，同時開始尋求更健康的食物，這樣的改變也直接導致體重顯著的減少。｣他說：「此外，許多人在壓力大時會暴飲暴食，瑜伽能夠幫助抵抗壓力，間接減少熱量攝取量。｣
注意：許多瑜伽動作消耗的熱量，會超過一般運動。
三角式（Trikonasana；Triangle Pose）
春節期間吃吃喝喝、坐著不動，連腿都軟了，這個動作按摩大腿及臀部肌肉，使雙腿線條均勻。年假結束，可讓同儕看著你的身材流口水。
介紹：身體呈三角形的體式，伸展腿和軀幹，強化腿部肌肉，運動臀部；可擴展胸腔，促進深呼吸，可讓人有活力。
動作：
- 雙腳大幅張開，體重平衡置於雙腳。雙手臂往兩側延伸與肩平行，手心向下。
- 伸展右腳，腳尖向外轉90度，腳貼地面，呼氣時身體右彎，右手接觸地面，左臂上升。
- 保持腰部挺直，確保身體側彎而不是向前或向後。做長、深呼吸時，盡可能伸展。
- 重複做另一側。
功效：
- 緩解腿部僵硬。
- 去除臀部僵硬。
- 舒展背痛。
- 舒展頸部扭傷。
船式（Naukasana；Boat Pose）
過個年，可以養出不少小腹婆，這個動作從大腿、腹肌到背肌都要出力，不但甩春節肥肉 ，還能培養平衡感。
介紹：姿勢像是隻有槳的船；它收緊腹部肌肉，強化肩部和上背部，可讓練習者有穩定之感。
動作：
- 躺下雙腳併攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
- 向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。維持到腹部肌肉開始收縮，感覺肚臍區有些吃力。
- 呼氣時，躺回地面，放鬆。
也可以：雙腳膝蓋打直，身體呈Ｖ字形。
功效：
- 舒緩腹部脹氣。
- 消除腰部脂肪。
- 還能防便秘。
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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