【早安健康／張維庭報導】現代人生活長時間久坐，不僅下半身血液循環不良，骨頭也變得越來越僵硬，特別是許多女性為了工作需要必須穿著高跟鞋，長期下來就會導致腳踝、小腿到髖關節都十分僵硬，對於下半身的負擔極大。這時突然勉強進行高強度運動，不只容易受傷、又難以持之以恆，因此不妨先試試看蹲姿運動，既能培養柔軟度，又能夠強化肌肉！
蹲姿可強化腰腿、腳踝 培養腿部的柔軟度
現在大家來試試看，是否能夠蹲下來？日本瑜珈老師上村由夏表示，「蹲著」這樣的動作看似簡單，實際實行時，會發現有很多成人其實無法辦到。這是因為現代生活大多成天坐在沙發、辦公椅上，就連廁所都少有蹲式廁所了的緣故。
蹲著的姿勢可以強化腰腿，培養腿部的柔軟度，強化腳踝等等，而且特別能強化對於女性很重要的骨盤底肌群。
鍛鍊骨盆底肌群 改善漏尿、坐骨神經痛
骨盤底肌是支撐著子宮和膀胱等等重要器官，與大腿肌、腹肌和背部相連的肌肉，一旦因為老化、長時間辦公久坐肌力衰退，以及生產等等原因，都會影響到排尿以及排便，還會產生漏尿的問題。
東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，不只對於膀胱有益，可改善漏尿等問題，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛。
下一頁教您這樣蹲就能改善漏尿和坐骨神經痛！
《蹲姿運動這樣做》
STEP1.雙腳打開與肩同寬。
STEP2.雙手手臂朝後伸展，一邊蹲下。從腳跟開始貼地，一點一點把重心移到腳趾。以下腹部、腰部周圍和臀部支撐身體，維持動作三個呼吸。一邊吸氣一邊站起身。來回5~10組。
如果蹲下時無法雙腳腳跟貼地，為了避免失去平衡，雙手可先支撐在前方地板。但要慢慢培養身體的力量，逐漸不倚賴雙手輔助。
