有人和編編一樣嗎？每次月經來時一定會肚子痛，而且會痛到在床上打滾，常常只能靠熱敷或是吃藥來紓緩… ٩(ŏ﹏ŏ、)۶
預防勝於治療，不想在「好朋友」造訪時痛不欲生，平常就應該未雨綢繆。
編編今天要教大家一系列伸展動作，可以訓練、伸展骨盆附近的肌群，別以為它們看起來和經痛沒關係，當局部的血液循環變好、代謝增加，對預防經痛是有很好的效果喔！
只要平時跟著做，持續 2～3 個月，就會慢慢見到成效啦～
★ 伸展前準備
建議先暖身 5 分鐘，可以是簡單的踏步或動態拉筋，接著再進行以下 6 個動作。
每週可以做 3 次，每次包含暖身共 15 分鐘，不過經期的時候就不建議執行。
★ 伸展開始
❶踮腳尖（活動小腿肌群）
雙腳往上踮到最高再放下，連續做 20 次。
❷ 身體前彎（伸展大腿、小腿後側）
以髖關節為支點，身體整個向前壓低、不彎腰，頭、背、腰成一直線。彎下腰後停留 5 秒鐘起身，重複 10 次。
❸ 深蹲（活動臀腿）
以深蹲姿勢向下，停留 5 秒鐘後起身，重複 10 次。
❹ 前傾轉體（伸展核心和腰腹部）
單手向下摸對側腳踝後起身，左右連續做各 10 下。
❺ 骨盆運動（活動骨盆附近肌群）
背部靠牆，腹部用力讓骨盆後傾，下背整個貼緊牆，停留 10 秒後恢復，重複 10 下。
❻ 仰躺抱膝（伸展下背）
仰躺著，用雙手把膝蓋貼往胸口，停留 5 秒後放鬆，再繼續做，重複 10 下。
這六個動作是不是很簡單好做呢？快點跟著編編一起來伸展，讓經痛不再困擾著你！ ♥(´∀` )人
留言 1
機車阿彬^^A.bin
規律的運動與避免冰飲，可避免經痛
2017年11月15日11:11
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