前彎彎得越下去，代表柔軟度越好；而柔軟度越好，表示身體越健康。因此無論在健康或體態方面，都能獲得以下諸多好處。
• 降低跌倒機率：柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。
• 能長距離行走：不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。
• 提升注意力：根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。
• 不容易疲勞：姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
• 改善姿勢：骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。
• 提高行走的速度：柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。
• 每一步之間的距離變大：由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。
• 減少體脂肪：呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。
• 維持窈窕體態：柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。
• 緩解肩膀痠痛：肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。
• 改善腰痛：由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
• 紓緩膝蓋疼痛：膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。
• 呼吸變順暢：一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。
• 預防代謝症候群：身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。
• 提升內臟代謝功能：關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。
伸展運動
雙手高舉伸展背部：放鬆僵硬的側腹部和腹部
進行次數：3次
1. 雙腳打開略比肩膀窄，腰挺直站立，雙臂往上伸展，十指交握，手掌朝上。
2. 雙手往上伸展時，腰部稍微後仰，胸部往斜上方頂出去，下巴微微抬高。感覺先伸展膝蓋，再伸展整個腹部，停留20秒鐘。
NG: 避免膝蓋彎曲，以及勉強用力使腰部往後仰
（本文作者為健身教練。原文刊載於谷啓嗣《前彎，最強舒筋活血法》／采實文化）
