枕頭這樣睡 頸椎不再痠又累

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不管怎麼睡,隔天早上總是肩頸痠痛,這可能是你的枕頭出了問題。醫師教大家幾個簡單的方法,讓後頸在睡覺時能充分放鬆休息,降低痠痛症狀的發生。

枕頭不適睡 肩頸痠痛累

翻來覆去,調整睡姿,不管怎麼睡,早上睡醒總是覺得肩頸痠痛。除了平常使用3C產品不當之外,枕頭與睡姿不合也是肩頸痠痛的可能原因。台安醫院復健科鍾佩珍醫師說,枕頭太低或太高對一般人而言都不舒服,只要是高度適中,可以支撐自己的頭部,但表面不要太硬的枕頭,就是好的枕頭了。

枕頭這樣睡 用毛巾卷撐起後頸

找到符合自己的枕頭,以及對的睡姿,比購買昂貴名枕來的重要。躺下枕頭時,應該與床面保持5-10公分距離,盡量把枕頭往自己身內靠近,讓後頸能有足夠的支撐,頸部才能在睡眠時得到充分的放鬆與休息。鍾佩珍醫師解釋,睡枕頭時,不要只把枕頭墊在頭下,讓後頸懸空,如有需要,用毛巾捲起來,放在後頸部,撐起在後頸,頸椎肌肉才能充分放鬆休息。

不宜過低或過高 適中厚度枕出頸椎健康

太高的枕頭會影響頸椎弧度,引發頸椎疾病,甚至促成手麻、頭昏等症狀;枕頭太低則會導致供血不均,造成鼻黏膜充血,導致鼻塞呼吸不順,進而影響睡眠品質,所以枕頭應該選擇大約8至12公分厚,有效提供後頸支撐點,才能降低後頸不適的情況,睡出健康人生。

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