【早安健康／張維庭報導】年末年初經歷了耶誕節、跨年，緊接著又是尾牙季的到來，大大小小聚會不斷，吃進了比平常還要多的食物，運動量卻沒有增加？不妨透過簡單的運動伸展腰部周圍與下半身，重整內臟狀態，促進消化！
重整骨盤、鍛鍊腿部 還能提高內臟機能
日本瑜珈老師上村由夏表示，吃太多時腹部周圍也會變得鈍重，像是要支撐著腸胃，腹部和背部都會加重負擔，讓腰部變得緊繃。而這個姿勢能夠伸展下半身，對於調整內臟狀態，活絡下半身很有幫助。
日本生活情報網站的媽媽瑜珈單元作者ASUKA也指出，這個姿勢能緊緻腿部，還能促進上半身和頭部的血液循環。
《伸展運動這樣做》
STEP1.雙腿大大張開，感覺從頭到脊椎都往上，讓骨盤立起。
STEP2.一邊吸氣一邊伸展腹部，吐氣時上半身往前倒，折到腳跟的部位。這時不用勉強挺直脊椎，利用頭部和上半身的重量自然地往前倒即可。雙手抓住腳踝周圍。如果身體比較硬的人不用勉強，抓住小腿等位置即可。
STEP3.一邊吸氣一邊在讓頭部和脊椎更往前伸展一點，吐氣時加強前屈的動作，讓頭頂朝向地板，肩膀周圍的力氣放鬆。維持動作5~10個呼吸。
請適度調整重心，不要勉強，避免跌倒。
