【早安健康／張威（研究中醫、食療、養生等健康保健相關知識多年）】
自我按摩的10大功效
按摩是透過外力的直接作用，透過手的力量和技巧以調節身體生理、病理變化，而達到治療和康復的目的，其作用是多方面的。
1.提高人體抗病能力
按摩可以促進淋巴形成，加速人體淋巴液的流動，使人體內的白血球總數增加、白血球分類中的淋巴細胞比例升高、白血球的吞噬能力增強，提高了人體抗病能力、免疫功能，達到預防疾病和治療疾病的目的。
2.調整內臟功能紊亂
按摩對內臟有雙向調節的作用。對胃腸蠕動快者可以減緩胃腸蠕動，胃腸蠕動慢者可以加快胃腸蠕動，促進人體有效消化和吸收食物。可以促進部分糖尿病患者的胰島素分泌，使血糖降低，尿糖轉為陰性，控制各種併發症。對泌尿系統疾病患者可以調節膀胱張力和括約肌功能，治療遺尿症和尿滯留。可以改善冠心病患者的左心舒張功能，降低外周阻力，減少心肌耗氧量，緩解心絞痛。
3.減輕和消除精神疲勞
人體的疲勞包括精神和肉體。精神疲勞主要癥狀為頭暈、焦慮、抑鬱、記憶力減退、注意力不集中、工作能力下降等。按摩可以調節自主神經系統的功能，改善大腦的血液供應，緩解精神疲勞，保護大腦。
4.減輕和消除肌肉疲勞
肌肉疲勞主要癥狀為肌肉痠痛、全身無力、肌力下降。按摩可以促進肌肉纖維的收縮和伸展，增強肌肉的彈性。又因為按摩可以促進人體血液和淋巴液的循環，改善肌肉的營養狀況，使肌肉疲勞引起的肌肉痠痛、全身無力、肌力下降等症狀得以減輕或消除，很快地恢復體力，甚至使其他疾病引起的肌肉萎縮得到改善。
5.解除肌肉痙攣
按摩既可以透過肌肉的牽張反射直接抑制肌肉的痙攣，又可以透過消除疼痛源解除肌肉的痙攣。因為長久的肌肉痙攣擠壓穿行於其間的神經和血管，會形成新的疼痛源。緩解肌肉痙攣，可大大改善局部的血液循環和營養供應，使疼痛明顯減輕，甚至消除。
6.鬆解沾黏
軟組織沾黏是引起運動功能障礙和疼痛的主要原因，按摩可以直接分離沾黏，如以拇指彈撥法。
7.使腫脹和瘀血消散
按摩可以促進被按摩部位的微血管擴張，加快靜脈血液回流，促進炎症滲出物的吸收，使局部腫脹和瘀血消散。
8.改善血液循環
按摩可以使被按摩部位的微血管擴張，改善血液循環，並且可以反射性地調節全身的血液循環，還能降低血液的黏稠度、降低血脂，減少膽固醇在人體血管壁的沉積，提高血管的彈性，預防動脈硬化。能夠改善冠心病患者的心肌缺血、缺氧狀況，使心絞痛等症狀緩解，甚至消失。
9.減肥和美容
按摩可以減少脂肪在人體的堆積，使人體多餘的脂肪轉化成熱能，具有減肥的效用。按摩還可以清除皮膚表面衰老的上皮組織，使人體表面的微血管擴張，增加皮膚的營養供應；增強皮膚的彈性和光澤度，減少皺紋產生，使鬆弛乾燥的皮膚逐漸變得光滑、有彈性；調節皮膚表面汗腺和皮脂腺的分泌，減少色素沉澱。
10.使人心情愉悅
按摩可以調節人體的氣機，舒肝解鬱。所以當你心情煩悶時，按摩後會感到神清氣爽，一切煩惱和不如意都會隨之消散。
自我按摩的3個優點
中醫保健按摩是「以人療人」的方法，屬於現代所崇尚的自然療法之一，具有其他藥物療法所無可比擬的優勢。
1.簡便易行
只要學會常用的各種手法，無需特殊設備，只要一雙手，隨時隨地都可以進行。
2.安全有效
一般藥物治療往往會產生一些副作用，特別是需要長期服用某種藥物的患者會有很多顧慮，以致影響情緒和效果。而中醫保健按摩只要掌握手法要領，謹慎視之，的確是一種安全可靠、無副作用的自然療法。當然，並不是說按摩一定能治百病，按摩具有一定的適應症，沒有適應症的患者，禁止使用按摩進行治療。
3.適應症廣泛
現在中醫保健按摩已經適用於臨床各科的某些疾病（不是所有疾病），尤其對一些運動系統的傷病，慢性、功能性疾病，以及某些器質性病變等均有良好的治療效果。其適用人群包括：
- 糖尿病、高血壓、高血脂及風溼疼痛等常見病患者。
- 精神憔悴、經常加班、睡眠不足的上班族。
- 易感冒、易染疾患、免疫力下降的人群。
- 長期工作壓力大、腦力疲勞、應酬多、菸酒為伴者。
- 廚房中的家庭主婦及皮膚過早衰老的女性。
- 體質虛弱、經常患病的老年人。
- 喜歡吃油脂類食物的人或經常長痘痘、粉刺等皮膚病患者。
- 生活不規律的各類自由業者。
改善腸胃炎的按摩法
由於細菌或病毒等微生物引起的胃黏膜、腸道黏膜炎症而導致消化、吸收、排洩障礙的一連串病症統稱為腸胃炎。常見的腸胃炎有以下幾類。
- 急性胃炎：主要病損是潰瘍和出血，大多無症狀，或僅有消化不良，一般呈間歇、少量胃部出血，表現為嘔吐和黑便，可自止。
- 慢性胃炎：從淺表逐漸向深擴展至腺區，繼之腺體有破壞和減少，一般無黏膜潰瘍。慢性胃炎又分為淺表性胃炎、萎縮性胃炎、肥厚性胃炎。
- 潰瘍性結腸炎：又稱非特異性潰瘍性結腸炎，表現為腹瀉、黏液性血便、腹痛、里急後重等症狀，經常反覆發作。
- 慢性腹瀉：指病程在2個月以上的腹瀉或間歇期在2-4週內的復發性腹瀉。
- 消化性潰瘍：主要是指發生在胃和十二指腸球部的慢性潰瘍，因潰瘍的形式與胃酸、胃蛋白酶的消化作用有關，故名。
- 腸胃功能紊亂：又稱功能性胃腸病，是一組胃腸症候群的總稱，多伴有精神因素的背景，主要癥狀是腸胃炎的有關症狀，伴有失眠、焦慮、注意力渙散、神經過敏等。
- 中醫學將此類疾病歸為胃痛、洩瀉、嘔吐等範疇，辨症為陰虛、脾腎陽虛、肝氣犯胃等症型。
常用反射區
1. 肝臟 2. 升結腸 3. 橫結腸 4. 甲狀腺 5. 胃 6. 十二指腸 7. 腹腔神經叢 8. 腎臟
9. 小腸 10. 降結腸 11. 脾
按摩方法
以脹滿為主症的腸胃炎
以吐酸為主症狀的腸胃炎
以腹瀉為主症的腸胃炎
以便祕為主症狀的腸胃炎
以厭食為主症的腸胃炎
患有胃、十二指腸潰瘍者
本文摘自《史上最完整全身對症穴位按摩圖鑑》／張威（研究中醫、食療、養生等健康保健相關知識多年）／和平國際
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